Nawet jeśli czujnie przestrzegasz diety, możesz od czasu do czasu poczuć potrzebę przekąszenia. Krakersy, takie jak krakersy Ritz, są popularną przekąską ze względu na wygodę i smak. Jeśli chcesz dodać Crackery Ritz do swojej diety przez cały dzień, powinieneś zrozumieć ich wartość odżywczą i wpływ na ogólny plan diety.
Kalorie
Jedna porcja krakersów Ritz, która wynosi 16 g i składa się z około pięciu krakersów, zawiera 80 kalorii. Spośród tych 80 kalorii 40 pochodzi z tłuszczu, według strony internetowej NabiscoWorld. Jedna g białka dostarcza 4 dodatkowe kalorie. Pozostałe kalorie pochodzą z 10 g węglowodanów zawartych w każdej porcji krakersów Ritz. W oparciu o standardową dietę 2000-kcal, jedna porcja krakersów Ritz zapewnia 4% zalecanej ilości kalorii.
Witaminy i inne składniki odżywcze
Krakersy Ritz zawierają niewiele witamin i składników odżywczych. Jedna porcja zawiera 2% zalecanego dziennego spożycia wapnia i żelaza. Każda porcja nie zawiera znaczących ilości witaminy A, C ani żadnych innych witamin i minerałów. Krakersy Ritz mają także nieco więcej sodu z 135 mg sodu na porcję, co stanowi 6 procent maksymalnego dziennego spożycia. Krakersy Ritz zawierają również 1 g nasyconego tłuszczu, co stanowi 5 procent zalecanego dziennego spożycia, ale nie zawiera cholesterolu.
Rozkład kalorii
W oparciu o ich ogólny udział w kaloryczności krakersów Ritz, 50 procent kalorii pochodzi z tłuszczu, 45 procent z węglowodanów i 5 procent z białka. Ponieważ idealna dieta dostaje około 30 procent kalorii z tłuszczu, krakersy Ritz są trochę bogate w tłuszcz i mają niską zawartość białka w porównaniu do optymalnej przekąski. Ogólnie rzecz biorąc, każda porcja krakersów Ritz zapewnia ci 7% zalecanego dziennego spożycia tłuszczu i 3% zalecanej dziennej ilości węglowodanów.
Rozważania
Krakersy Ritz mogą nie być zdrowym wyborem przekąsek dla osób z ograniczeniami węglowodanowymi z powodu diety niskowęglowodanowej lub cukrzycy. Chociaż krakersy Ritz zawierają tylko niewielką ilość węglowodanów, ich niska ogólna wartość odżywcza oznacza, że nie zapewniają one dużej wartości odżywczej. Oceniając dietę wymieniającą cukrzycę, która redukuje zwykłe pokarmy do ich wartości odżywczych, siedem cukrzycowych krakersów reprezentuje jedną skrobię i jedną wymianę tłuszczu, Diabetic-Lifestyle.com.
Propozycje
Jednym ze sposobów na sprawienie, że krakersy Ritz będą zdrowszą przekąską, jest dodawanie do nich innych produktów spożywczych. Na przykład dodanie świeżych owoców, takich jak pokrojone jabłka, pozwala dodać porcję owoców do przekąski, co daje jej więcej błonnika i witamin. Możesz również dodać białko do krakersów Ritz, dodając niewielkie ilości niskotłuszczowego sera lub chudego mięsa, np. Plasterki indyka lub piersi kurczaka.
