Użyj kettlebells, aby stracić tłuszcz i zyskać mięśnie. Według ekspertów fitness i instruktora Kettlebells, Vanessy Badera, "Kettlebells daje ci pełny trening ciała - wzmacniając, tonując i mobilizując swoje ciało obustronnie." Trening z użyciem kettlebells zmienia skład twojego ciała poprzez zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zwiększenie napięcia mięśniowego, poprawiając zdrowie i kondycję oraz promując utratę wagi. Zawsze wykonuj wszystkie ćwiczenia kettlebell za pomocą perfekcyjnej techniki, aby uzyskać maksymalne korzyści i zapobiec urazom.
Podstawy Kettlebell
Podstawową ideą odchudzania jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Podstawowymi powodami ćwiczeń są: poprawa zdrowia, sprawności fizycznej i funkcjonalnej poprzez sprawienie, by twoje ciało pracowało nieco poza obecnymi możliwościami fizycznymi. Trening Kettlebell jest bardzo skuteczną formą ćwiczeń dla ogólnego zdrowia, dobrego samopoczucia, siły, szybkości i elastyczności i może być modyfikowany dla konkretnych celów kondycyjnych, takich jak wyniki sportowe, rehabilitacja urazów, trening siłowy lub utrata wagi. Trening Kettlebell może być również stosowany jako uzupełnienie lub zmiana rutyny z innych rodzajów ćwiczeń.
Zdrowie i Kondycja
Trening Kettlebell obejmuje wiele ćwiczeń kombinacyjnych, co oznacza, że ćwiczenia działają na kilka głównych grup mięśniowych jednocześnie. Wysokie powtórzenia, momentum i krótkie okresy odpoczynku między zestawami są ważnymi składnikami treningów kettlebell. Czynniki te zwiększają częstość akcji serca, zwiększają spożycie tlenu i liczbę spalonych kalorii, prowadząc w ten sposób do utraty masy ciała i zwiększenia zdrowia układu krążenia.
Stosunek mięśni do tłuszczu
Według Vanessy Bader "trening Kettlebell wzmacnia i stabilizuje całe ciało". Zwiększenie masy mięśniowej sprzyja utracie wagi. Za każdy uzyskany funt mięśni, twoje ciało spala od 30 do 50 dodatkowych kalorii dziennie. To daje do trzech funtów rocznie i 30 funtów w ciągu dekady. Dlatego nawet niewielki wzrost wielkości mięśni obniża poziom tkanki tłuszczowej i zwiększa stosunek mięśni do tłuszczu.
Spoczynkowy wskaźnik metabolizmu
Ćwiczenia Kettlebell zwiększają odpoczynkowy metabolizm. Twój metabolizm to liczba kalorii, które spalasz w danym momencie, Twój spoczynkowy metabolizm zależy od masy beztłuszczowej. Twoja beztłuszczowa masa to wszystko w twoim ciele, które nie jest grube, w tym kości, krwi, narządów i tkanek. Im większa jest twoja wolna od tłuszczu masa, tym więcej energii zużywa twoje ciało. Osoba instalująca jest bardziej wydajna w zużywaniu energii, więc spala większą ilość tłuszczu, tracąc w ten sposób na wadze.
Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe
Trening Kettlebell zapewnia korzyści tlenowe i beztlenowe. Ćwiczenia beztlenowe, trening siłowy, taki jak trening siłowy i sprinterzy wykorzystują źródła energii w mięśniach. Ćwiczenia aerobowe, trening wytrzymałościowy, taki jak jogging, wykorzystują tlen do krwi dla energii. Długie sesje ćwiczeń aerobowych są najbardziej związane z utratą masy ciała, ale połączenie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych, zwane treningiem krzyżowym, okazało się bardziej korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, sprawności i utraty wagi. Odpowiedni trening kettlebell rozwija układ mięśniowo-szkieletowy, układ sercowo-naczyniowy i zwiększa metabolizm, prowadząc do pozytywnej zmiany masy ciała i składu ciała.
