Nikt pewna metoda nie może pomóc ci dostrzec zmniejszenie i schudnąć tylko z żołądka. Aby stracić nadmiar brzucha, musisz stracić uncje na całym ciele. Możesz jednak podjąć pewne kroki, aby łatwiej było utracić tę wagę i zmniejszyć tłuszcz w żołądku.
Kalorie i utrata wagi
Musisz wyeliminować z diety około 500 kalorii dziennie, aby stracić około 1 funta na tydzień. Jeśli próbujesz obniżyć kalorie i nadal nie schudniesz, możesz otrzymywać zbyt wiele lub zbyt mało kalorii.
Nie chcesz zbytnio spożywać kalorii, ponieważ ludzie, którzy spożywają mniej niż 1800 kalorii dziennie, a kobiety, które spożywają mniej niż 1200 kalorii dziennie, mogą niekorzystnie wpływać na ich metabolizm i jeszcze bardziej zmniejszać wagę.
Możliwe też, że jesz więcej kalorii, niż sobie uświadomisz, dlatego pomocna może być bardzo ostrożna porcja. Dzielenie połowy twojej płyty równo między pełnymi ziarnami a chudym pokarmem białkowym, z drugą połową przeznaczoną na owoce i warzywa, może pomóc ci uzyskać odpowiednią ilość każdego rodzaju pożywienia dla pożywnej diety. Pierwsze jedzenie warzyw pomoże ci wypełnić, ponieważ ich wysoka zawartość wody i błonnika sprawia, że stają się masywne, mimo że nie zawierają dużo kalorii.
Znaczenie Cardio dla utraty masy brzucha
Przysiady i inne ćwiczenia brzucha pomagają odegrać mięśnie w żołądku, ale nie pozbywają się tłuszczu, który je zakrywa. W tym celu musisz schudnąć. Uzyskanie od 150 do 300 minut cardio o umiarkowanej intensywności na tydzień może pomóc w utracie wagi. Na szczęście, utrata masy ciała wywołana wysiłkiem wydaje się celować przede wszystkim w tłuszcz brzuszny, wynika z badań opublikowanych w "Medicine and Science in Sports and Exercise" w 2003 roku.
Trening siłowy i utrata wagi
Celuj w co najmniej dwie sesje treningu siłowego na tydzień - celuj w wszystkie główne mięśnie ciała, a nie tylko w abs. Trening siłowy pomaga zwiększyć masę mięśniową, co pomaga w poprawie metabolizmu i zwiększa prawdopodobieństwo utraty masy ciała z tłuszczu zamiast mięśni. Bez treningu siłowego około 25 procent wagi, którą stracisz, będzie pochodzić z mięśni.
Zmiany w diecie w celu zwiększenia utraty tłuszczu w żołądku
Możesz dokonać wielu zmian w diecie, w tym handlując niektórymi pokarmami dla innych, które mogą pomóc w poprawie utraty tłuszczu w jamie brzusznej. Na przykład badanie opublikowane w The Journal of Nutrition w 2009 roku wykazało, że substancje zwane katechinami w zielonej herbacie pomagają zwiększyć utratę tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej w wyniku wysiłku fizycznego. Zamień słodzone cukrem napoje i inne wysokokaloryczne napoje na zieloną herbatę, wodę lub inny nie kaloryczny napój.
Zwiększ spożycie chudego białka, które jest szczególnie sycące. Diety bogate w białko pomagają także w poprawie utraty tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, zgodnie z innym badaniem opublikowanym w Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases w 2009 roku. Jajka, ryby, drób bez skóry i rośliny strączkowe są pożywnymi chudymi białkami.
Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach. Twoje ciało potrzebuje trochę tłuszczu, aby prawidłowo funkcjonować. Obracaj żywność o wysokiej zawartości niezdrowego tłuszczów nasyconych, np. Sosów kiełbasianych i śmietankowych, dla produktów zawierających tłuszcze jednonienasycone, w tym orzechy, oliwę z oliwek i awokado. Badanie opublikowane w 2007 roku w Diabetes Care wykazało, że dieta bogata w te tłuszcze pomagała w zatrzymywaniu tłuszczu w okolicy brzucha.
Inne rozważania, które mogą kolidować z utratą wagi
Szereg innych czynników może zakłócać utratę wagi, w tym stres lub brak snu. Niektóre leki mogą również utrudniać utratę wagi, w tym leki na cukrzycę, leki na depresję, pigułki antykoncepcyjne i kortykosteroidy. Niektóre problemy zdrowotne mogą mieć taki wpływ, jak na przykład menopauza, niska tarczycy i zespół Cushinga. Skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy masz schorzenia, które utrudnia utratę wagi.
Czego potrzeba, aby zdobyć sześciopak
Jeśli oprócz utraty brzucha, potrzebujesz abssu z sześciopakiem, wprowadzenie kilku prostych zmian w diecie i ćwiczenia nieco bardziej prawdopodobnie nie wystarczą. Aby to zrobić, mężczyźni zazwyczaj muszą zredukować tkankę tłuszczową do mniej niż 9 procent, a kobiety muszą zredukować ich poziom poniżej 19 procent. Nie jest to łatwe i zazwyczaj wymaga bardzo rygorystycznej diety, a czasami wielu godzin ćwiczeń dziennie, pozostawiając niewiele czasu na inne hobby lub na spotkania towarzyskie. Utrudnia to również spożywanie posiłków poza domem, które nie przynoszą same.
