Jeśli jesteś jak większość kobiet w ciąży, chcesz się upewnić, że spożywasz najczystszą dietę, aby nie narażać swojego dziecka na żadne szkodliwe substancje. Co więcej, możesz wiedzieć, że nadwaga w czasie ciąży zwiększa ryzyko pewnych komplikacji, podobnie jak niedowaga. Utrata masy ciała w czasie ciąży - umyślna lub niezamierzona - może wpływać na zdrowie Twojej ciąży.
Dobrze się odżywiać
kobieta w ciąży wycinająca pomarańcze do sokowirówki Zdjęcie: Simone van den Berg / iStock / Getty Images Spożywanie czystej i zdrowej diety podczas ciąży pomoże zapobiec uszkodzeniu Twojego dziecka przed kontaktem z różnymi toksynami w żywności i środowisku. Wiele toksyn, bakterii i chemikaliów, które nie są szkodliwe dla dorosłych, może poważnie uszkodzić lub zabić nienarodzone dziecko. Źródłem tych szkodliwych substancji są niektóre pokarmy i napoje, których należy unikać lub ograniczać ekspozycję podczas ciąży.
Żywność, której należy unikać
Talerz surowego sashimi Zdjęcie Źródło: Kheng guan Toh / Hemera / Getty Images W książce "Poczęcie, ciąża i poród" dr Miriam Stoppard zaleca unikanie niepasteryzowanego nabiałowego i niegotowanego lub niedogotowanego mięsa i ryb podczas ciąży z powodu ryzyka chorób przenoszonych przez żywność. Ponadto zaleca unikanie ryb, które mogą być skażone rtęcią, w tym miecznika i rekina. Możesz jeść łososia o dowolnej porze i tuńczyka nawet raz w tygodniu. Ze względu na ryzyko wad wrodzonych należy całkowicie unikać mięsa konserwowanego azotanami lub azotynami, a także alkoholu.
Żywność do spożycia
Azjatycka kobieta w ciąży przygotowuje obiad z mężem. Photo Credit: Rudyanto Wijaya / iStock / Getty Images Jedzenie czystej diety podczas ciąży to nie tylko kwestia uniknięcia niewłaściwych pokarmów - to także kwestia zjedzenia właściwych. Dr Stoppard zaleca dietę bogatą w owoce i warzywa, które zawierają dużo witamin i minerałów. Ona dalej zaleca pełne ziarna, chude źródła białka i tłuszcze roślinne. Spożywanie zdrowej diety pomoże nie tylko uniknąć niebezpiecznych substancji, ale także pomoże utrzymać prawidłową wagę.
Niezamierzona utrata wagi
Szczęśliwa kobieta w ciąży w domu jedzenie jogurt Zdjęcie Credit: federicomarsicano / iStock / Getty Images Podczas ciąży utrata masy ciała nie jest pożądana. Niektóre kobiety nieumyślnie tracą na wadze w pierwszym trymestrze z powodu nudności i niechęci do jedzenia. Utrata wagi w pierwszym trymestrze zazwyczaj nie daje wyników ujemnych, chyba że jest dość ostra. Zdrowe odżywianie się, gdy tylko jesteś w stanie, pomaga złagodzić wczesną utratę wagi i pomaga odzyskać brakującą wagę później.
Umyślna utrata wagi
uśmiechnięty położnik używa stetoskopu w ciąży pani Photo Credit: WORLD Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Położnicy prawie nigdy nie zalecają kobietom diety lub świadomie schudnąć w czasie ciąży - po prostu zbyt łatwo jest skończyć z niedoborem składników odżywczych, co może zaszkodzić dziecku. Większość kobiet musi uzyskać 25 do 35 funtów w czasie ciąży, wyjaśnia dr. Roizen i Oz w "You: Having A Baby". Jeśli zaczniesz nadwagę w ciąży, twój lekarz może mieć dla ciebie inne cele wagowe. Niezależnie od tego należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi masy ciała i unikać niedojedzenia w celu ułatwienia utraty wagi.
