Maksymalna liczba kalorii, które można spalić w ciągu dnia, zależy od aktywności treningowej, w której uczestniczysz, oraz od czasu trwania. Aby spalić najwięcej kalorii, uczestnicz w najskuteczniejszej aktywności tak długo, jak to możliwe.
Maksymalny czas ćwiczeń
American College of Sports Medicine zaleca maksymalny dzienny czas ćwiczeń 90 minut, które mogą być konieczne dla osób zainteresowanych utratą tkanki tłuszczowej.
Najbardziej efektywne ćwiczenia
Według MayoClinic.com bieganie jest najskuteczniejszą aktywnością fizyczną spalającą kalorie. A 150-lb. osoba spala około 986 kalorii działa przez 60 minut z prędkością 8 mph. Gdyby ta osoba działała przez 90 minut, spaliłaby w sumie około 1 479 kalorii.
Rozważania
Utrata wagi wymaga, aby stworzyć deficyt kaloryczny, spalając więcej kalorii niż zużywasz. Możesz zmaksymalizować liczbę spalanych kalorii, uruchamiając je przez 90 minut, ale możesz także przyczynić się do zwiększenia deficytu kalorii, ograniczając spożycie. Jedzenie niskokalorycznych produktów żywnościowych będzie wspierać wysiłki na rzecz odchudzania.
