Odpryski to forma tarcia spowodowana przede wszystkim poceniem i tarciem w wrażliwych obszarach. Styl wybranych spodenek treningowych może wpływać na Twój poziom komfortu oprócz innych czynników. Możesz również zrobić kilka kroków przed i po treningu, aby uniknąć nieprzyjemnego otarcia.
Uwodnienie
Picie płynów przed i podczas treningu pomoże twojemu ciału bardziej się pocić. Brak odpowiedniego nawodnienia może spowodować, że pot szybko przekształci się w kryształy soli, które mogą podrażniać skórę i powodować wysypkę z otarciami, według Time-to-run.com. Pij dużo wody po treningu, aby nawodnić swoje ciało i przygotować się do następnego treningu.
Użyj smaru
Jeśli masz już otarcia, wysypkę lub wiesz, że jesteś podatny na otarcia, użyj smaru do skóry. Zazwyczaj regularna wazelina pomoże w smarowaniu obszaru, ale inne produkty, takie jak Runner's Lube, Body Glide i Sportslick mogą pomóc, zgodnie z Time-to-Run.com. Korzystanie z talku może również pomóc w absorpcji wilgoci i zmniejszyć otarcia, zgodnie z artykułem w Chicago Tribune.
Wybierz Mądrze Ubrania
Kiepski wybór krótkich spodenek treningowych jest ważnym czynnikiem w otarciach. Coś zbyt ciasnego lub zbyt luźnego zwiększy twoje szanse na otarcia. Zbyt dużo tkanin może być niewygodne, a spodenki zbyt ciasne mogą związać się z nogami i talią. Spodenki Spandex okazały się zmniejszać otarcia, zgodnie z Chicago Tribune i często działają dobrze jako warstwa przeciw tarciu i kompresji pod innymi spodenkami sportowymi. Należy również pamiętać o metkach w ubraniach lub innych materiałach o szorstkich krawędziach lub szwach. Przesyłaj nowe szorty przez co najmniej jedno pranie, zanim je założysz, aby usunąć sztywność z tkaniny i spłukać resztki kurzu lub chemikaliów z transportu i produkcji.
Zarządzaj swoimi treningami
Jednym z powodów, dla których sportowcy mogą odejść, jest nagły wzrost ich obciążenia pracą. Twoja skóra jest zużyta do pewnego stopnia zużycia, a dodanie dodatkowej odległości lub czasu na trening może pogorszyć pewne obszary. Stopniowo zwiększaj długość i intensywność ćwiczeń.
Pozostać czystym
Po treningu ćwicz dobrą higienę, aby zapobiec otarciom. Zmyć cały brud za pomocą mydła i wody i całkowicie wysuszyć obszar. Lepkie, brudne obszary skóry będą bardziej podatne na zwiększone tarcie przy następnym uruchomieniu i mogą prowadzić do łatwiejszego odpryskiwania.
