Aż 50 procent mężczyzn cierpi na powiększenie prostaty przed 60 rokiem życia, a 90 procent mężczyzn zgłosi objawy przed osiągnięciem wieku 85 lat, zgodnie z Centers for Disease Control. Problem z prostatą może sprawić, że poczujesz się mniej jak ćwiczyć, i możesz być zaniepokojony efektami ćwiczeń na twój stan. Ale ćwiczenia są nie tylko korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, ale mogą również pomóc w leczeniu objawów związanych z prostatą.
Identyfikacja
Gruczoł krokowy to gruczoł, który wytwarza nasienny płyn do przenoszenia nasienia podczas wytrysku i zwykle ma rozmiar orzecha włoskiego. Wraz z wiekiem gruczoł stopniowo się powiększa, stan nazywany łagodnym rozrostem gruczołu krokowego lub łagodnym przerostem prostaty. Powiększona prostata naciska na cewkę moczową i prowadzi do problemów z pęcherzem i oddawaniem moczu, a czasem z bólem. Chociaż dokładna przyczyna nie jest znana, nie zagraża życiu, a samopoczucie poprzez modyfikacje stylu życia - takie jak dodanie ćwiczenia - może być wszystkim, co jest wymagane.
Ćwiczenia aerobowe
Naukowcy śledzili ponad 28 000 biegaczy długodystansowych od 1992 do 2002 w celu określenia wpływu biegania na zdrowie prostaty. Wyniki opublikowane w październiku 2008 r. W publikacji "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" pokazały, że mężczyźni, którzy biegali szybciej niż 4,5 metra na sekundę, mieli o 32% mniejsze ryzyko powiększenia prostaty niż mężczyźni, którzy biegli poniżej 3 metrów na sekundę. druga. W innym badaniu opublikowanym w 2007 r. W "The Journal of Urology" stwierdzono, że trzy do pięciu godzin intensywnego tygodniowania aerobowego pomaga kontrolować powiększenie prostaty, zmniejsza ból i poprawia ogólną jakość życia u pacjentów z gruczołem krokowym.
Ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla są nie-aerobowymi czynnościami, które mogą pomóc w problemach z moczem i nietrzymaniem moczu często związanych z powiększoną prostatą. Obejmują one napinanie i zaciskanie określonych mięśni miednicy, zwanych zewnętrznymi mięśniami zwieracza, wzmacnianie ich, aby mogły lepiej trzymać w moczu. Ćwiczenia Kegla powinny być wykonywane regularnie przez cały dzień, a Ty możesz je wykonywać w dowolnym miejscu, siedząc lub stojąc.
Rozważania
Niektóre ćwiczenia wywierają nacisk na obszar miednicy i mogą powodować ból z powodu powiększenia prostaty. Zazwyczaj obejmują one długie siedzenie, takie jak jazda na rowerze, wioślarstwo lub jazda konna, i należy ich unikać. Skontaktuj się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej lub fizjoterapeutą, aby pomóc w zaprojektowaniu programu ćwiczeń, który będzie odpowiedni dla twojej konkretnej sytuacji.
