Squat jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń, pracującym prawie wszystkimi mięśniami w twoim dolnym ciele w tym samym czasie. Aby wykonać to złożone ćwiczenie, polegasz na własnej masie ciała, aby przykucnąć, a następnie zepchnąć piętami, aby powrócić do pozycji stojącej. To klasyczne ćwiczenie jest jednym z najbardziej integralnych elementów treningu dla ciała niższego lub całego ciała i pomaga budować siłę w kilku grupach mięśni.
Skład czworoboczny
Mięśnie mięśnia czworogłowego siedzą z przodu górnej części nogi i obejmują mięśnie prostownika, rozległego mięśnia pośredniego, rozległego laterala i rozległego mięśnia przyśrodkowego. Jedna z najsilniejszych grup mięśni w całym ciele, ich głównym celem jest praca z innymi grupami mięśni, takimi jak ścięgna udowe, w celu umożliwienia zgięcia kolana.
Gluteus do Maximusa
Gluteus maximus jest jednym z trzech mięśni pośladkowych, pozostałe dwa to mięśnie pośladkowe i mięśnie pośladkowe. Mięsień gluteus maximus jest nie tylko największym mięśniem w pośladkach - najbardziej zewnętrznym mięśniu w kolbie - ale w rzeczywistości jest największym mięśniem w ciele. Ponieważ jest to największy mięsień w ciele, może być najtrudniejszym obszarem, w którym można uzyskać mięśnie. Dzielenie przysiadów jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń do tonowania pośladków.
Budowniczy łydek
Podział przysiadu działa na mięśnie brzuchatego łydki, a także na mniejszy mięsień płaszczkowaty. Przysiady pomagają budować siłę i moc cieląt, szczególnie podczas fazy ruchu w górę, kiedy podnosisz się z pięt, używając siły w nogach, aby powrócić do pozycji stojącej.
Praca z szynkami
Ścięgna to jedna z największych grup mięśni w ciele, zlokalizowana z tyłu górnej części nóg. Trzy mięśnie tworzą grupę mięśniową ścięgna: biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Ścięgna działają na zginanie kolana i są również zaangażowane w przedłużenie biodra. Ścięgna udowe są jedną z głównych grup mięśni, które są celem podczas ćwiczenia przysadzistego.
Maksymalnie wykorzystaj swoje przysiady
Aby zwiększyć odporność na ćwiczenia i zmaksymalizować korzyści wynikające z ćwiczeń, użyj hantli lub sztangi. Użyj ciężaru, którym możesz poradzić bez wysiłku, aby nie obciążać zbytnio mięśni. Zwiększaj wagę tylko o 5- do 10-procentowy przyrost, kiedy możesz wykonać pełny zestaw 12 powtórzeń, nie pogarszając formy. Podczas przysiadu nie wyginaj pleców i utrzymuj kolana równo z palcami podczas ruchu, aby zachować właściwą formę.
