Kalorie mierzą ilość energii zawartej w żywności. Liczba kalorii wymaganych dla 40-letniej kobiety zależy od jej wzrostu, masy ciała, poziomu aktywności i innych czynników.
Kalorie dziennie
Według raportu Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób, przeciętna Amerykanka jest nieco wyższa i dużo cięższa niż kobiety kilka dekad temu.
Przeciętna 40-letnia kobieta miałaby około 5 stóp i 4 cale wzrostu i około 160 kg. Jeśli będzie prowadziła siedzący tryb życia, będzie potrzebować około 1,747 kalorii podczas typowego dnia, aby utrzymać swoją wagę. Jeśli zacznie działać, może spożywać do 2500 kalorii dziennie. W obliczeniach tych nie bierze się pod uwagę kobiety, która może być w ciąży lub karmiąca.
Każda kobieta ma inne potrzeby energetyczne
Skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia, aby omówić ilość kalorii wymaganych na dzień, w zależności od wielkości ciała, stylu życia i celów odchudzania. Bezpieczna dieta i rutynowe ćwiczenia powinny być omówione z lekarzem i dostosowane do osobistych potrzeb zdrowotnych i szczególnych okoliczności.
Mniej kalorii wspomagających utratę wagi
Kobiety, które chcą schudnąć, powinny spożywać o 500 mniej kalorii niż potrzebuje organizm każdego dnia, jednocześnie utrzymując lub zwiększając aktywność ruchową. Stworzenie deficytu energetycznego powoduje, że organizm spala nadmiar tłuszczu. Jednak kobieta nie powinna spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie, chyba że jest zalecana jako część medycznie nadzorowanego programu odchudzania.
