Niacyna lub witamina B3 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania ponad 50 różnych enzymów. Jest wykorzystywany przez organizm do odblokowania energii w kaloriach, które jesz. Ponadto niacyna pomaga nerwom i funkcji układu trawiennego i jest wykorzystywana do tworzenia hormonów płciowych i innych ważnych substancji chemicznych. Podczas stosowania dużych dawek niacyny w leczeniu niektórych chorób, dawka 250 miligramów może stanowić poważne ryzyko.
Źródła i codzienne zalecenia
Niacyna jest obecna w wielu źródłach żywieniowych, w tym jajach, rybach, chudych mięsach, orzechach, roślinach strączkowych, nabiału i wzbogaconych chlebach oraz płatkach śniadaniowych. MedlinePlus zauważa, że zalecana dzienna dawka dzienna - dla niacyny wynosi 16 miligramów dziennie dla mężczyzn w wieku 14 lat i starszych oraz 14 mg dziennie dla kobiet w wieku 14 lat i starszych. Dawka 250 miligramów stanowi zatem ponad 15-krotność RDA dla tego składnika odżywczego. Ponieważ niacyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, nie jest przechowywana w organizmie. Chociaż organizm może wydalać wszelką nieużywaną niacynę z moczem, wysokie dawki mogą być nadal niebezpieczne.
Niacin Flush
Wraz ze wzrostem dawki niacyny skutki uboczne mogą stać się poważniejsze. Dawki około 50 miligramów mogą stanowić nieistotny efekt uboczny, znany jako "efekt niacyny". Ten efekt uboczny charakteryzuje uczucie ciepła i swędzenia lub mrowienia w różnych obszarach ciała, w tym ramionach, twarzy i szyi. Według MedlinePlus zjawisko to może stać się mniej powszechne, jeśli zaczniesz regularnie przyjmować niacynę. Aby zapobiec przedostawaniu się niacyny, unikaj picia gorących napojów lub alkoholu podczas przyjmowania niacyny.
Efekty uboczne o wysokiej dawce
Niacyna jest często stosowana w dużych dawkach, zazwyczaj około 500 miligramów lub więcej, w leczeniu wysokiego cholesterolu. Podczas gdy produkty wysokodawkowe zawierające niacynę są dostępne w formie recepty, można je również nabyć w postaci dostępnej bez recepty. Według NYU Langone Medical Center, dawki od 1 do 4 gramów - 250 razy RDA - zostały wykorzystane jako terapia dla konkretnych chorób. Jednak MedlinePlus zauważa, że wysokie dawki niacyny mogą powodować uszkodzenie wątroby, wrzody trawienne, wysypki skórne i zwiększony poziom cukru we krwi. Z tego względu dużą dawkę niacyny należy stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza specjalisty.
Więcej efektów ubocznych i alternatyw
Podczas gdy skutki uboczne 250 miligramów niacyny mogą być różne dla różnych osób, nie jest konieczne spożywanie tak wysokich dawek, chyba że poinstruuje je lekarz. Oprócz bardziej oczywistych skutków ubocznych, University of Maryland Medical Center zauważa, że spożywanie jednej z witamin z grupy B przez dłuższy czas może powodować zaburzenia równowagi w innych witaminach z grupy B. Dlatego najlepszym rozwiązaniem może być przyjmowanie witaminy z grupy B, która obejmuje bezpieczne poziomy każdej z witamin z grupy B. Te, które powinny unikać uzupełniającej niacyny całkowicie obejmują osobników z chorobą nerek, chorobą wątroby lub wrzodami żołądka. Osoby chore na cukrzycę i zaburzenia pęcherzyka żółciowego powinny być ściśle monitorowane przez swojego lekarza podczas przyjmowania niacyny.
