Tylko robienie situp nie da ci płaskiego brzucha. Ćwiczenia brzuszne nie zmniejszają tłuszczu z brzucha - po prostu wzmacniają mięśnie ukryte pod warstwą tłuszczu. Aby uzyskać płaski brzuszek, skup się na redukcji tłuszczu z całego ciała, co również zmniejszy tłuszcz z brzucha, powodując bardziej płaski brzuch.
Nie poddawaj się na situpach
Ćwiczenia wzmacniające brzucha mogą być częścią rutynowych ćwiczeń tak długo, jak długo nie będziesz na nich liczył, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową z brzucha. Twoje mięśnie brzucha są częścią twojego rdzenia, a silny rdzeń może złagodzić ból w dolnej części pleców, ułatwić codzienną aktywność i poprawić równowagę, postawę, stabilność i wyniki sportowe. Oprócz przysiadów, rozważ wykonywanie ćwiczeń brzusznych na piłce stabilności, podnoszenie kolan w aparacie krzesła kapitańskiego i zgrupowaniach rowerowych. Badanie zlecone przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń ustaliło, że ćwiczenia te najskuteczniej kierują się na mięśnie brzucha.
Podtrzymaj Cardio
Aby uzyskać płaski brzuch, ćwiczenia sercowo-naczyniowe są niezbędne do spalania kalorii, aby wyeliminować nadmiar tkanki tłuszczowej. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA sugeruje od 150 do 300 minut ćwiczeń cardio na tydzień. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się uprawiać jogging, pływać czy jeździć na rowerze, powinieneś umieć mówić, ale nie śpiewać podczas ćwiczeń. Jeśli masz dość czasu, podziel trening na trzy sesje w ciągu dnia lub zwiększ intensywność intensywnego tempa, podczas którego nie możesz już rozmawiać. Ta ostatnia pozwala skrócić trening o połowę.
Podnieś, aby stracić
Zaniedbanie treningu oporowego może spowodować utratę mięśni podczas schudnięcia. Utrzymywanie i zwiększanie masy mięśniowej zwiększa twój metabolizm, ponieważ mięśnie zużywają więcej energii, aby się utrzymać. Wykonuj ćwiczenia siłowe co najmniej przez dwa dni tygodnia, zgodnie z zaleceniami US DHHS. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające, skierowane na ramiona, nogi, plecy, ramiona, klatkę piersiową i biodra. W tym miejscu mieszczą się również ćwiczenia brzucha. Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia i zmierz się do zakończenia dwóch lub trzech zestawów.
Płaska dieta brzucha
Bez względu na to, ile ćwiczysz, jeśli twoja dieta składa się z niezdrowego jedzenia o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans, cukru, cholesterolu i soli, twój brzuch nie ustąpi. Uzyskaj składniki odżywcze ze zdrowych cen, takich jak warzywa, chude białka, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce i produkty pełnoziarniste. Zastąp niezdrową, wysokokaloryczną żywność niskokalorycznymi, zdrowszymi produktami. Na przykład zamiast popsutych ciastek zamiast popękanych powietrzem zamiast popękanych owoców lub owoców. Wystarczy dzienny deficyt wynoszący 500 kalorii, aby stracić 1 funt tłuszczu na tydzień, w tym tłuszcz z brzucha. Właściwa kombinacja ćwiczeń i dieta mogą załatwić sprawę.
