Jeśli masz ciało w kształcie gruszki, które skutecznie przechowuje tłuszcz na biodrach i udach, jesteś rzeczywiście zdrowszy niż ktoś o kształcie jabłka. Według magazynu Time ludzie, którzy mają kształt gruszki, mają mniej agresywną reakcję na insulinę, a zatem odczuwają mniej fluktuacji cukru we krwi, co prowadzi do przejadania się. To nie oznacza jednak, że nie ma problemu z nadmiarem tkanki tłuszczowej, to po prostu oznacza, że organizm reaguje inaczej na dietę i ćwiczenia niż ciała jabłko w kształcie człowieka.
Krok 1
Trzymaj się diety o niskiej zawartości tłuszczu. Ludzie, którzy przechowywania tłuszczu w biodrach i udach mają komórki tłuszczowe, które przechowują tłuszcz jesz, według dr Marie Savard, autor „Jabłka i gruszki.” Obejmują niskotłuszczowe pokarmy bogate w wapń, takie jak niskotłuszczowe mleko lub jogurt, aby utrzymać wytrzymałość kości. Ludzie w kształcie gruszki są bardziej podatni na osteoporozę i zaburzenia odżywiania, co może prowadzić do braku wapnia z powodu złego odżywiania. Skoncentruj posiłki na produktach, które nie są wysoko przetworzone, takich jak chude mięso, produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa. Unikaj smażonych potraw i sosów, które zawierają olej, a także masło, zwykłą śmietanę i majonez.
Krok 2
Przeprowadzaj trening oporowy przynajmniej trzy dni w tygodniu. Ludzie w kształcie gruszki mają tendencję do konsumowania i magazynowania mniej wapnia, a zatem są również bardziej narażeni na problemy, takie jak złamania stresu i ostrogi kostne. Wykonaj co najmniej pięć różnych ćwiczeń podczas każdej sesji treningowej i wykonaj od 8 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpocznij od 30 do 45 sekund między seriami, a gdy staniesz się bardziej stonowany, zmniejsz czas odpoczynku do 15 do 20 sekund.
Krok 3
Wykonaj co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez pięć dni w tygodniu. Dodaj 15 minut przed i po treningu, aby rozgrzać się i ochłodzić. Podczas 30-minutowego treningu zachowaj serce od 50 do 75 procent jego docelowej stawki, w zależności od płci, wieku i poziomu zaawansowania. W przypadku kształtu gruszki trening interwałowy podczas treningu aerobowego jest najbardziej skuteczny. Wymaga to wykonania dwóch lub trzech minut ćwiczeń o większej intensywności, a następnie jednej lub dwóch minut regularnego ćwiczenia intensywności. Możesz zwiększyć intensywność, podnosząc pochylnię na bieżni, biegając pod górę lub zwiększając opór na rowerze.
Krok 4
Pij co najmniej 64 uncji wody każdego dnia. Osoby w kształcie gruszki są bardziej podatne na cellulit i żylaki, które dobrze reagują na odpowiednie spożycie wody. Problemy te są spowodowane przez ciśnienie tłuszczu w udach i dnie, popychając tłuszcz i żyły bliżej powierzchni. Wraz z wiekiem skóra staje się mniej elastyczna, co prowadzi do zwiększenia ilości widocznego cellulitu i żył. Uzdatnianie utrzymuje skórę w zdrowiu i naturalnie wypycha z ciała toksyny i tłuszcz.
Wskazówki
- Wykonaj skanowanie gęstości kości co roku po 40 roku życia, aby sprawdzić oznaki osteoporozy.
Ostrzeżenia
- Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie lub poziomie aktywności fizycznej należy skonsultować się z lekarzem.
