Preteens mogą znacznie zyskać na aktywności fizycznej - w rzeczywistości dzieci i młodzież, które częściej ćwiczą i uczestniczą w zajęciach fitness, będą miały mniejszą szansę na zwiększenie masy ciała. Ćwiczenia preteen mogą obejmować rozgrzewki, ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Jednak preteens - i dorośli ich nadzorujący - muszą zachować ostrożność w rutynach ćwiczeń, ponieważ mięśnie i kości preteens wciąż się rozwijają i ryzykują wykonywanie ćwiczeń urazowych, które są nieodpowiednie dla ich wieku lub poziomu sprawności.
Ćwiczenia rozgrzewkowe
Przed podjęciem intensywnych ćwiczeń aerobowych, preteens powinien rozgrzać się do ośmiu minut szybkiego chodzenia, skakania, rozciągania lub gimnastyki, zgodnie z New Mexico State University. Pomoże to im zwiększyć elastyczność, co może zapobiec urazom. Chociaż preteeni mogą po prostu chodzić po ścieżce lub skakać w miejscu, aby się rozgrzać, dorośli nadzorujący działalność grupową również mogą stworzyć grę wokół procesu rozgrzewki. Na przykład szybka wersja "Simon Says" może podnieść częstość akcji serca preteens i rozgrzać ich mięśnie.
Aktywność aerobowa
Preteens powinien uczestniczyć w co najmniej 15 minutach intensywnych ćwiczeń aerobowych i co najmniej 45 minut umiarkowanej aktywności fizycznej prawie każdego dnia tygodnia, wynika z danych Uniwersytetu Stanu Nowy Meksyk. Energiczne ćwiczenia obejmują szybką jazdę na rowerze, bieganie, skakanie po linie lub pływanie, a umiarkowane ćwiczenia obejmują chodzenie do szkoły, zabawę na placu zabaw i strzelanie do kosza. Dorośli organizujący zajęcia grupowe dla preteens powinni postarać się postępować zgodnie z tymi wytycznymi, zawsze pamiętając, że są to minimalne wytyczne - dodatkowe ćwiczenia i aktywność mogą jeszcze bardziej poprawić obecne i przyszłe zdrowie preteens.
Trening siłowy
Preteens nie zaczną budować prawdziwej masy mięśniowej, dopóki nie osiągną dojrzałości płciowej, więc trening siłowy z użyciem ciężarków, z celem tworzenia nowych mięśni, nie powinien zaczynać się do tego momentu, zgodnie z witryną KidsHealth.org. Jednak przedszkolaki mogą korzystać z ćwiczeń, które wykorzystują własną masę ciała do strojenia mięśni i przygotowania tych mięśni do wzrostu, który będą odczuwać w okresie dojrzewania. Spróbuj od 15 do 20 minut ćwiczeń, takich jak pompki, brzuszki, podciągnięcia i nogi. Preteens powinien wykonywać te czynności przez kolejne dni, aby upewnić się, że mięśnie i więzadła mają dzień na regenerację po sesji.
Rozważania
Ćwiczenia preteen powinny być zabawne - w przeciwnym razie poczują się jak chore, a dzieci nie będą chciały ich wykonywać. Jeśli nadzorujesz grupę preteens, spróbuj zrobić swoje ćwiczenia w grach. Możesz na przykład organizować zawody w skokach przez przeszkody lub wyścigi na aerobikową część treningu lub wykonywać rzuty i rozciągnięcia na muzykę. Ponadto, preteens powinien się ochłodzić po treningu aerobowym lub treningu siłowym. Upewnij się, że masz trzy do pięciu minut marszu i lekkiego rozciągania po ćwiczeniach z preteen.
