Woda stanowi 60 procent całkowitej masy ciała, zaleca MayoClinic.com i jest niezbędna do funkcjonowania organizmu, w tym trawienia. Potrzebujesz odpowiedniego nawodnienia, ale możliwe jest picie zbyt dużej ilości wody. Podczas gdy nadmiar płynu w twoim ciele nie powoduje zaparć, nagłe picie zbyt dużo może mieć inne niezdrowe skutki, a nawet może doprowadzić do śmierci, jeśli potraktujesz je ekstremalnie.
Definicja
Zaparcie to niezdolność do wypróżnienia się co najmniej trzy razy w ciągu tygodnia, radzi National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Czas procesu trawienia jest inny dla wszystkich, a wariancja jest normalna, ale twoje wnętrzności muszą poruszać się regularnie, aby wyeliminować odpady z twojego ciała. Zaparcia często obejmują małe, twarde kawałki kału, a nie miękki, nieporęczny stolec, co powoduje wysiłek i ból, gdy próbujesz wykonać wypróżnienie.
Przyczyny
Brak wody jest jedną z głównych przyczyn zaparć, w połączeniu z jedzeniem zbyt małej ilości błonnika. Twój system trawienny potrzebuje wystarczającej ilości wody, aby stolec był miękki i wilgotny. Twoje ciało nie trawi błonnika, więc ten materiał roślinny pochłania wodę i wypełnia stolec, utrzymując go w wilgotnym i miękkim stanie. Włókno nie może prawidłowo wykonywać swojej pracy, jeśli nie jesteś odpowiednio nawodniony, a Twój układ trawienny nie ma wystarczającej ilości wody.
Ostrzeżenie
Nie pij nagle dużo wody, aby zwalczyć zaparcia. Zdrowa woda jest stopniowa, przez cały dzień. Nagłe, nadmierne zużycie wody nie powoduje zaparć i nie wyleczy go, ale może być toksyczne dla twojego systemu. Na przykład, pisarz Coco Ballantyne donosi w "Scientific American", że student California State University zmarł w 2005 r. Po tym, jak został zmuszony do picia dużych ilości wody w bractwie, aw 2007 r., Kobieta zmarła po konkursie, w którym wypiła 6 L wody w ciągu trzech godzin, aby wygrać system gier wideo Wii. Zbyt duża ilość wody powoduje stan zwany hiponatremią i zaburza równowagę chemiczną organizmu.
Zapobieganie
Zapobiegaj zaparciom, pijąc zdrową ilość wody dziennie i dodając błonnik do diety, jeśli nie masz wystarczająco dużo. MayoClinic.com informuje, że potrzebujesz około ośmiu do dziewięciu filiżanek wody lub więcej, jeśli wykonujesz czynności odwadniające. Potrzebujesz 21 do 25 g błonnika dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 30 do 38 g, jeśli jesteś mężczyzną. Pij wodę w regularnych odstępach czasu i używaj błonnika do regularnych posiłków, takich jak fasola, rośliny strączkowe, warzywa i owoce.
