Jeśli twoje cielęta będą bolały natychmiast po twoim biegu, to dobry znak, że musisz poprawić swój biegnący formularz. Słaba forma i niewłaściwa para butów do biegania może spowodować, że będziesz uderzać w niewłaściwe miejsca stóp przy każdym kroku, obciążając mięśnie i ścięgna oraz promując rozwój urazów związanych z uderzeniem. Diagnozowanie bólu jest pierwszym krokiem do jego wyeliminowania, a przyjęcie bardziej minimalistycznego podejścia do biegania, które obejmuje najbardziej naturalną technikę, może w pierwszej kolejności zapobiec urazom.
Gdzie boli
Dwie główne mięśnie twojego łydki są najbardziej podatne na obciążenie. Większy mięsień, brzuchaty, przebiega od tylnej części kolana do połowy łydki. Częściowo pod nim, mniejszy mięsień płaszczkowaty łączy ścięgno Achillesa z łydką. Te mięśnie razem generują ruch napędowy przedniej części stopy, którego używasz podczas każdego kroku. Mięsień brzuchaty łydki jest szczególnie podatny na zranienia u biegaczy i innych sportowców, ponieważ jest to mięsień szybkokurczliwy, który przecina dwa stawy i często jest zaangażowany w szybkie ruchy, które mogą rozrywać mięśnie.
Diagnoza: Szczep łydki
Bryan J. Dixon z Instytutu Medycyny Sportowej Marquette mówi, że różnicowanie przyczyny obciążenia tych dwóch mięśni jest kluczowym krokiem w odzyskiwaniu i rehabilitacji. Obrażenia Gastrocnemius są znacznie częstsze niż urazy lędźwiowe ze względu na charakter skurczów mięśni związanych z bieganiem. Dixon zaleca całkowitą rehabilitację obolałego mięśnia z rozciąganiem i długotrwałym odpoczynkiem, aby upewnić się, że wszelkie urazy są całkowicie wyleczone. Zbyt szybkie bóle mięśni mogą go ponownie uszkodzić i znacznie przedłużyć rehabilitację i regenerację.
Zamówienia lekarza
Szczep łydkowy jest prawdopodobnie wynikiem nadużywania lub nadmiernego przedłużenia mięśnia, które może wystąpić podczas biegu. Potencjalne urazy łydek spowodowane bieganiem mogą się znacznie różnić, od łez mięśni po złamania. Przeciąganie ścięgna Achillesa może również objawiać się bólem łydki. Jeśli masz problem ze wskazaniem źródła swojej szczególnej bolesności i utrzymuje się po kilku dniach odpoczynku, skonsultuj się z lekarzem lub kliniką sportową, aby sprawdzić, czy problem może być poważniejszy. Nigdy nie biegnij z bólem, ponieważ jest szansa, że niewielkie obrażenia mogą być znacznie gorsze. Niektóre poważne urazy łydek, takie jak zła mikrozłamanie, mogą wymagać operacji, zanim można będzie osiągnąć całkowitą rehabilitację.
Obejmuję wszystkie twoje bazy
Jeśli twoja bolesność jest przedłużona lub powraca, twoje kroki i obuwie powinny być sprawdzone, aby upewnić się, że stosujesz najbardziej naturalną technikę biegania. Minimalistyczne obuwie zapewnia największą ochronę przed urazami cielęcymi w połączeniu z uderzeniem przedniej części stopy, ponieważ wzmocnione mięśnie zapobiegają obciążeniom i zmniejszają uderzenia. Minimalistyczne obuwie wymaga znacznego okresu aklimatyzacji w skali miesięcy, ale zapobieganie urazom łydki jest jedną z wielu korzyści wynikających z naturalnego biegania.
