Zwichnięte kostki są częstymi obrażeniami, szczególnie u sportowców. Skręcenie kostki zwykle powoduje obrzęk, siniaki i ból kostki i stopy. Jeśli skręciłeś kostkę, skontaktuj się z lekarzem. Może wykluczyć poważniejsze obrażenia, takie jak złamanie. Leczenie zwichniętej kostki zazwyczaj składa się z "R.I.C.E." lub odpoczynku, lodu, ucisku i wzniesienia. Zawijanie zwichniętej kostki stosuje formę ucisku na zranioną tkankę, aby zmniejszyć obrzęk i bóle towarzyszące zwichnięciu, co pomoże szybciej wrócić na nogi.
Krok 1
Zwiń cały wrap. Najlepszym rozwiązaniem jest okład o szerokości 4 cali. Ustaw się tak, aby noga była podparta, a stopa z ziemi. Podczas tego procesu będziesz musiał trzymać stopę i kostkę pod kątem 90 stopni.
Krok 2
Połóż osłonę ACE na górnej części stopy, tuż za palcami. Owijka powinna zejść z dolnej części rolki, a nie z góry. Przytrzymaj opaskę za palcami i owiń ją wokół kulki stopy nad pierwszą warstwą, aby zakotwiczyć ją w miejscu. Upewnij się, że nie stosujesz zbyt dużego nacisku; ściślejsze nie zawsze jest lepsze.
Krok 3
Pociągnij zawinięcie ukośnie z palców u stóp stopy i powoli pod łukiem w sposób ósmy. Każde kolejne owijanie powinno pokrywać około 50 procent poprzedniego zawijania.
Krok 4
Przynieś owinięcie wokół kostki i z powrotem w dół do stopy. Kontynuuj styl ósemkowy, aż cała stopa, w tym pięta, będzie całkowicie pokryta bez skóry.
Krok 5
Owinąć co najmniej 3 cale powyżej kostki nogi, używając tej samej techniki. Po dotarciu do końca rolki zabezpiecz koniec znacznika dołączonymi klipsami lub niewielką częścią taśmy sportowej.
Krok 6
Sprawdź krążenie w palcach, aby upewnić się, że opaska nie jest zbyt ciasna. Jeśli twoje palce zmienią kolor na niebieskoszary, staną się odrętwiałe lub gdy poczują się zimne w dotyku, twoje owinięcie jest zbyt ciasne i musi zostać wyregulowane. Jeśli możesz wygodnie włożyć palec pod folię, powinna być odpowiednia szczelność.
Wskazówki
- Jeśli lekarz dał ci ortezę, użyj go zamiast owijać. Okresowo sprawdzaj okład, aby się rozluźnić lub zmienić obrzęk. Zawsze zaczynaj zaraz za palcami. Możesz potrzebować dwóch okładów kotwiących, aby zachować okład na miejscu.
Ostrzeżenia
- Owijka, która jest zbyt ciasna, może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Pamiętaj, aby sprawdzić krążenie w palcach po zakończeniu. Upewnij się, że nie ma zmarszczek w opasce. Jeśli tak, spróbuj je wygładzić lub ponownie owinąć stopę i kostkę. Sprawdź stopy przed owinięciem, aby upewnić się, że są czyste i wolne od zanieczyszczeń.
