Dieta grejpfrutowa była powszechną dietą od dziesięcioleci. 21-dniowy plan wymaga spożywania grejpfruta przy każdym posiłku, ale kilka innych pokarmów jest dozwolone. Zwolennicy diety grejpfrutowej wierzą, że owoce mają właściwości, które przyspieszają utratę wagi, ale szybka utrata wagi może być spowodowana bardzo niskim spożyciem kalorii określonym w planie. Większość planów diet grejpfrutowych pozwala na zastąpienie owocu sokiem grejpfrutowym.
Korzyści
Badanie przeprowadzone przez dra Kena Fujiokę z Wydziału Endokrynologii w Scripps wykazało, że badani, którzy spożywali grejpfrutowe kapsułki, sok lub owoce przy każdym posiłku, stracili na wadze więcej niż pacjenci, którzy nie spożywają grejpfruta. W badaniu stwierdzono także obniżony poziom insuliny w dwie godziny po spożyciu grejpfruta. Zwolennicy diety niskokalorycznej grapefruitowej twierdzą, że grejpfrut i połączenie pokarmów, które muszą być spożywane podczas diety, przyspieszają utratę wagi. Grejpfrut jest doskonałym źródłem witaminy C, według George Mateljan Foundation for The World's Healthest Foods. Różowy miąższ jest bogaty w likopen przeciwutleniacza, pektyny, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu, potasu i fitoskładników, które pomagają w detoksykacji. Grejpfrut może pomóc odeprzeć raka okrężnicy i zapobiec kamicy nerkowej.
Wady
21-dniowa dieta grapefruitowa surowo ogranicza kalorie, a tym samym i odżywianie. Przy dziennym spożyciu kalorii wynoszącym tylko około 800 kalorii organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości paliwa, aby umożliwić ćwiczenia podczas diety. Zbyt długa dieta może powodować problemy zdrowotne z powodu braku odpowiedniego odżywiania. Dieta nie jest różnorodna i może stać się monotonna, co utrudnia trzymanie się planu.
Elementy
Dieta grapefruitowa ogranicza skrobię i eliminuje cukier. W porze kolacji można wypić filiżankę kawy lub herbaty. Soda sodowa nie jest dozwolona. Sok grejpfrutowy lub grejpfrutowy należy spożywać we wszystkich posiłkach. Żadne inne owoce nie są zawarte w diecie. Snack na dobranoc składa się z jednego 8 oz. szklanka soku pomidorowego lub odtłuszczonego mleka. Oprócz grejpfruta śniadanie składa się z dwóch gotowanych jaj i dwóch plastrów bekonu. Obiad jest sałatką z dowolnym dressingiem, który lubisz i dowolną ilością mięsa ugotowanego w dowolny sposób. Kolacja to sałatka i mięso lub ryba. Możesz zastąpić sałatkę czerwonymi lub zielonymi warzywami gotowanymi na maśle. Niektóre wersje diety pozwalają na małe ilości płatków zbożowych i makaronów.
Rozważania
Dieta grapefruitowa zaleca spożywanie od 8 do 10 szklanek wody dziennie, co pomaga uwodnić organizm i może zmniejszyć napady głodu. Grejpfrut ma również wysoką zawartość wody i ma niską zawartość sodu, dzięki czemu nie zachowuje wagi wody. Zmienny grejpfrut z sokiem grejpfrutowym może pomóc w złagodzeniu nudy dzięki tej diecie. Podczas gdy w krótkim czasie możesz utracić znaczną wagę na diecie grejpfrutowej, masa prawdopodobnie zacznie się cofać, gdy tylko skończysz 21-dniowy reżim. Niektóre wersje diety wymagają dwóch dni przerwy w trakcie diety.
Ostrzeżenie
Pomimo swoich korzystnych właściwości jako owocu, istnieją małe dowody na to, że grejpfrut ma jakąkolwiek magiczną moc, aby znacznie przyspieszyć utratę wagi. Uczestnicy badania Scripps stracili co najwyżej trochę ponad 3 funty. ponad 12 tygodni. Według Scripps Health z San Diego, sok grejpfrutowy może zwiększyć działanie niektórych leków. Skonsultuj się z lekarzem i farmaceutą przed rozpoczęciem diety.
