Ponieważ tak wielu Amerykanów żywi się niedoborem błonnika, rozsądne jest nie tylko zwiększenie zawartości błonnika w diecie, ale także okresowe oczyszczanie okrężnicy. Oczyszczenie jelita grubego odtruwa organizm, wspomaga kontrolę wagi, obniża poziom cholesterolu, wyrównuje poziom cukru we krwi, wspomaga regularne trawienie i eliminację, usuwa toksyny z organizmu i poprawia ogólny stan zdrowia.
Krok 1
Zaopatruj swoją kuchnię w żywność bogatą w błonnik. Niektóre przykłady żywności o największej ilości błonnika na porcję to rośliny strączkowe, nierafinowane ziarna (owies, ryż brązowy i cała pszenica), owoce o wysokiej zawartości błonnika (jabłka, awokado, pomarańcze, banany, jagody grejpfrutowe) i warzywa o wysokiej zawartości błonnika ( szpinak, endywia, brokuły, marchew i kalafior).
Krok 2
Stopniowo dodawaj błonnik do swojej diety. Dieta bogata w błonnik ma od 20 do 35 gramów błonnika dziennie, chociaż wielu Amerykanów spożywa połowę tej ilości. Jeśli regularnie chorujesz na zaparcia lub spożywasz dietę zubożoną w błonnik, zwiększ powoli błonnik, około 5 dodatkowych gramów dziennie, aż osiągniesz 35 gramów.
Dodawanie błonnika do diety nie musi być skomplikowane. Jedna filiżanka otrębów ma 19 gramów, jabłko ze skórą lub banana ma 5 gramów, 1/2 szklanki fasoli ma 7,3 grama, jeden kłos kukurydzy (około 1 szklanki) ma 5 gramów i kubek ( suchy) owies ma 12 gramów. To tylko kilka przykładów, które pomogą Ci zacząć. (Zobacz Zasoby dotyczące listy żywności bogatej w włókna.)
Krok 3
Włącz do swojej diety czysty proszek z łupiny psyllium, aby skoczyć, rozpocznij oczyszczanie. Jako alternatywę można zakupić produkt / zestaw czyszczący na bazie babki płowej, który będzie zawierał inne składniki wspomagające oczyszczanie, zwiększające wyniki oczyszczania włókien i prawdopodobnie smakujące lepiej niż proszek czystego łuski psyllium.
Krok 4
Zacznij od pobrania 1 zaokrąglonej łyżeczki proszku z łuski psyllium raz dziennie i zobacz, jak to działa. Weź 1 zaokrągloną łyżeczkę od jednego do trzech razy dziennie, aby uzyskać jak największą korzyść. Proszek można mieszać z sokiem, wodą, mlekiem lub dowolną cieczą. Pamiętaj, że pogrubia to, co dodasz, a także przybiera nieco galaretowatą jakość. Możesz również włączyć go do smoothies, gulaszu, zup, pieczywa i innych produktów spożywczych. Psyllium najlepiej spożywać 10 do 20 minut przed lub po jedzeniu, ale nie w tym samym czasie co posiłek. Podczas płukania błonnika przy użyciu babki płesznik należy pić dodatkowe płyny, ponieważ babka płesznik absorbuje dodatkową zawartość wilgoci w jelitach.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Produkty bogate w błonnik
- Łuska psyllium luzem
Wskazówki
- Łuska psyllium jest całkowicie roślinna. Jeśli nie podoba ci się włączenie proszku do jedzenia i picia, możesz również wziąć pleśń psyllium w postaci kapsułek, chociaż maksymalna korzyść będzie pochodzić z przyjmowania proszku. Słuchaj swojego ciała i weź tyle łuski psyllium - proszek lub kapsułkę - która jest dla ciebie odpowiednia.
Ostrzeżenia
- Pysyllium jest nietoksyczne, całkowicie naturalne i stwarza bardzo małe ryzyko, ale jeśli masz nadmierne ruchy jelitowe lub biegunkę, zmniejsz ilość psyllium, którą bierzesz, aż osiągniesz odpowiednią ilość dla twojego ciała. Kobiety w ciąży nie powinny czyścić na bazie psyllium i powinny skonsultować się z lekarzem odnośnie zmian w swojej diecie.
