Ciało ludzkie składa się z różnych systemów, w tym układu kostnego, układu trawiennego i układu mięśniowego. Podczas gdy każdy system ciała działa razem, każdy system wymaga określonych składników odżywczych dla prawidłowego funkcjonowania. Na przykład układ mięśniowy wykorzystuje makroelementy, takie jak witaminy i minerały do ogólnych procesów i funkcji mięśni, podczas gdy mikroelementy, takie jak węglowodany i białko, stanowią niezbędne źródło energii wraz z cegiełkami do wzrostu i rozwoju.
Elektrolity
Elektrolity otrzymują ekspozycję u sportowców i rolę, jaką odgrywają w utrzymywaniu właściwego bilansu wodnego przy jednoczesnym wspieraniu prawidłowych skurczy mięśni. Elektrolity są naładowanymi jonami po zmieszaniu z wodą i obejmują sód, potas, magnez, wapń i chlorek. Podczas aktywności fizycznej, takiej jak bieganie, elektrolity, zwłaszcza sód i potas, są tracone przez pot. Kiedy poziom elektrolitów spada, mięśnie mogą zmniejszyć wydajność lub całkowicie przestać działać, powodując skurcz. Elektrolity można zastąpić jedzeniem żywności za pomocą tych minerałów lub napojami sportowymi wzbogaconymi elektrolitem.
Energia
Układ mięśniowy wykorzystuje różne źródła energii w zależności od intensywności i czasu trwania aktywności. Glikogen mięśni jest jednak najważniejszym źródłem energii wykorzystywanym przez układ mięśniowy. Glikogen może być przechowywany w mięśniach poprzez spożywanie węglowodanów o dużej gęstości, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Po zawodach sportowych lub ćwiczeniach, wymiana zapasów glikogenu jest niezbędna do odzyskania. Według American College of Sports Medicine spożycie mleka czekoladowego w ciągu 30 do 60 minut ćwiczeń może zwiększyć zawartość glikogenu mięśniowego.
Rozwój
Białko składa się z pojedynczych aminokwasów, które zapewniają budulec dla tkanki mięśniowej. W rezultacie układ mięśniowy wykorzystuje aminokwasy i białka do rozwoju, naprawy i wzrostu nowej tkanki mięśniowej. Spożywanie odpowiedniej ilości białka w zależności od potrzeb żywieniowych, wielkości ciała, celów fitness, wieku i płci jest niezbędne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju mięśni. Powinieneś spożywać 1 do 1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Na przykład, jeśli ważysz 77 kilogramów, powinieneś spożywać od 77 do 115 gramów białka dziennie.
Ogólna funkcja
Dodatkowe makroskładniki odżywcze odgrywają ważną rolę w utrzymaniu prawidłowych funkcji mięśni i ciała. Te makroelementy można ogólnie otrzymywać poprzez spożywanie zrównoważonego planu żywieniowego. Harvard School of Public Health zaleca spożywanie opartej na roślinach diety składającej się ze świeżych owoców i warzyw, zdrowych tłuszczów, pełnych ziaren i chudego mięsa. Jeśli te pokarmy nie mogą być spożywane z powodu alergii pokarmowych lub innych powikłań żywieniowych, codzienne przyjmowanie multiwitaminy może dostarczyć dodatkowych składników odżywczych potrzebnych dla układu mięśniowego.
