Bezsenność, wysiłek fizyczny, stres, smutek, bezdech senny i depresja mogą powodować niską energię - informuje Medline Plus. Przed podjęciem decyzji o samodzielnym leczeniu ważne jest, aby zgłosić się do lekarza w przypadku rozpoznania czegoś poważniejszego, na przykład choroby Addisona, raka lub cukrzycy. Jeśli twój lekarz wyrazi zgodę, istnieje kilka witamin i ziół, które mogą podnieść twój poziom energii.
B Witaminy
Witamina B jest ważnym źródłem energii. Według Deborah Mitchell w "A Woman's Guide to Vitamins, Herbs and Supplements" witaminy z grupy B pomagają w metabolizmie energii paliwa i potrzebujesz co najmniej trzech różnych typów pracujących w połączeniu, lub proces może działać nieprawidłowo i powodować niską energię. W rodzinie witamin B znajduje się dziewięć związków, w tym pirydoksyna (B-6), kwas foliowy (B-9) i kobalamina (B-12). Najlepszym rozwiązaniem jest zażyczyć kompleks witamin z grupy B, który zawiera wszystkie witaminy z grupy B. Upewnij się, że wybrany kompleks zawiera także inozytol, którego niektóre suplementy nie zawierają, ostrzega Mitchella.
Żeń-szeń amerykański i azjatycki
Żeń-szeń amerykański i żeń-szeń azjatycki są zarówno adaptogenami - związkiem, który pomaga organizmowi dostosować się do stresu i wspomaga przywrócenie normalnej funkcji fizjologicznej. Oba rodzaje żeń-szenia zawierają gensinozydy, które mogą być odpowiedzialne za rzekomą zdolność do poprawy funkcji poznawczych i złagodzenia zmęczenia psychicznego. W "Najbardziej efektywnych sposobach na Ziemi w celu zwiększenia swojej energii" autor Jonny Bowden sugeruje przyjmowanie od 200 do 400 miligramów standardowego ekstraktu każdego dnia. Zauważa, że niektóre źródła sugerują wyższe dawki, ale także wskazuje na to, że przyjmowanie nadmiernej ilości gensinozydów może spowodować odwrotną reakcję, być może zostawiając cię z jeszcze mniejszą energią.
Żeń-szeń syberyjski
Żeń-szeń syberyjski jest również adaptogenem, ale ma różne aktywne związki zwane eleuterozydami. Ponieważ żeń-szeń syberyjski nie jest prawdziwym żeń-szeniem, w Stanach Zjednoczonych nazywa się go eleuthero, aby uniknąć nieporozumień. Eleuthero może być szczególnie pomocny w wywołanym stresem zmęczeniu, a także może zwiększyć energię i wytrzymałość, zgodnie z "The New Healing Herbs". Eleuthero może mieć bardziej stymulujący efekt niż żeń-szeń, stwierdza Shawn Talbott w "The Cortisol Connection".
Ajurwedyjski Ashwagandha
Ashwagandha to tradycyjne zioło z Ayurveda, rodzaj medycyny uprawianej w Indiach. Bogaty w żelazo i inne związki roślinne, ashwagandha może pomóc zwiększyć twój poziom energii. Specjaliści Ajurwedy klasyfikują to jako ziele rasayana, co oznacza, że zwiększa zdrowie i długowieczność. Według Bowdena zioło może zwiększać wytrzymałość i wydaje się działać ochronnie na nadnercza, aby zmniejszyć stres i jego wpływ na organizm. Zawiera również cholinę, która jest neuroprzekaźnikiem niezbędnym do funkcjonowania poznawczego.
