Siedzenie przy biurku przez cały dzień jest dobre tylko na jedną rzecz; twoje konto bankowe. Bez regularnego rozciągania mięśnie uda mogą stać się krótkie i zwarte. Nawet jeśli pobiegniesz za pracą, to nie wystarczy. Niektóre formy ćwiczeń aerobowych mogą również przyczynić się do skrócenia mięśni. Na szczęście nie jest to stan stały. Regularnie wykonując ćwiczenia rozciągające, możesz wydłużyć mięśnie wewnętrznych i zewnętrznych ud.
Stały wewnętrzny odcinek uda
To ćwiczenie rozciągające delikatnie wydłuży mięśnie przywodzące twoich wewnętrznych ud. Stań z nogami szerszymi niż szerokość ramion. Przenieś wagę na lewą nogę i delikatnie uderz w nią, trzymając prawą nogę w pełni wyciągniętą. Kontynuuj przesuwanie w lewo, aż poczujesz lekkie napięcie po wewnętrznej stronie prawego uda. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz rozciągnięcie lewą nogą. Aby uzyskać jeszcze głębszy odcinek, oprzyj przedłużoną nogę na krześle lub ławce.
Butterfly Stretch
Rozciągnięcie motyla jest siedzącym ćwiczeniem, które pozwala delikatnie wydłużyć mięśnie twoich wewnętrznych ud. Usiądź na podłodze, zegnij nogi i zaciśnij stopy razem. Połóż dłonie na kostkach i trzymając plecy prosto, pociągnij pięty w kierunku bioder, pochylając się do przodu z tułowiem. Kontynuuj, aż poczujesz lekkie napięcie po wewnętrznej stronie obu ud. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.
Ściana Stretch
Ćwiczenie to dotyczy mięśnia napinacza powięzi i mięśni biodrowo-lędźwiowych biegnących wzdłuż uda. Stań z lewą stroną większą niż długość ramienia od ściany. Połóż lewą rękę płasko na ścianie i stań razem ze stopami. Delikatnie popchnij lewe biodro w kierunku ściany, aż poczujesz napięcie w zewnętrznym udzie. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund i powtórz ćwiczenie prawą stroną.
Posadzony porywacz Stretch
To ćwiczenie jest popularne wśród biegaczy, aby wydłużyć mięśnie porywacza zewnętrznego uda. Usiądź z wyciągniętymi nogami. Zegnij prawą nogę i przejedź ją lewą ręką, tak aby prawa stopa znalazła się płasko na podłodze na lewym kolanie. Obróć tułów i połóż lewą rękę na zewnętrznej stronie prawej nogi. Delikatnie wciśnij rękę w nogę, aż poczujesz napięcie na zewnętrznej stronie prawego uda. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund i powtórz rozciągnięcie drugą nogą.
