Wszystkie owoce są zdrowe, a guawa nie jest wyjątkiem. Istnieją dwa rodzaje guawy, powszechna odmiana i truskawkowa guawa, a obie mają niską zawartość tłuszczu i kalorii oraz zapewniają zdrową dawkę pewnych witamin i minerałów. Poza korzyściami żywieniowymi, związki z guawy mogą również zapewniać ochronę przed pewnymi schorzeniami.
Podstawy guawy
Jedna filiżanka wspólnej guawy zawiera 112 kalorii i około 1,6 grama tłuszczu, z czego 0,5 grama jest nasycone. Pozostała część tłuszczów jest nienasycona i stanowi dobre uzupełnienie diety, ponieważ pomaga obniżyć poziom cholesterolu i chronić zdrowie serca. Kubek truskawkowej guawy, mniejszej odmiany owocu, ma 168 kalorii i 1,5 grama tłuszczu, z czego 0,42 grama jest nasycone. Wspólna guawa dostarcza 4,2 grama białka na filiżankę, a ta sama ilość guawy z truskawek dostarcza 1,4 grama.
Fakty dotyczące włókna
Guava jest imponującym źródłem błonnika, substancji odżywczej, która pomaga normalnie funkcjonować układowi trawiennemu i może zmniejszyć ryzyko pewnych problemów zdrowotnych, takich jak wysoki poziom cholesterolu, zgodnie z amerykańskim Departamentem Rolnictwa. Kubek zwykłej guawy dostarcza 8,9 gramów błonnika. Guma truskawkowa jest jeszcze lepsza dzięki 13,2 gramom błonnika na filiżankę. To przekłada się na 53 procent z 25 gramów błonnika, których kobiety potrzebują każdego dnia, a 35 procent z 38 gramów mężczyzn powinno codziennie.
Witaminy i minerały
Z 688 miligramami potasu kubek zwykłej guawy dostarcza 15 procent z 4700 miligramów minerału, których potrzebujesz każdego dnia. Kubek truskawkowego guawa dostarcza 712 miligramów potasu. Zawartość witaminy C w guawach również jest imponująca. Kubek zwykłej guawy dostarcza około 377 miligramów witaminy C. Ta sama ilość truskawkowej guawy zawiera 90,3 miligrama witaminy C, co stanowi więcej niż 75 miligramów witaminy C, którą kobiety potrzebują każdego dnia i jest to 100 procent z 90 miligramów mężczyzn. wymagać codziennie. Dostaniesz też dobrą dawkę witamin A i K.
Wprowadzanie guawy do diety
Według Harvard School of Public Health spożywanie dużej ilości owoców, takich jak guawa, a także warzywa, może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. Spożywanie co najmniej pięciu porcji świeżych produktów każdego dnia może również zwiększyć twoje zdrowie żołądkowo-jelitowe i zapobiec niektórym zaburzeniom oka związanym z wiekiem. Jednym ze sposobów osiągnięcia codziennego celu owocowego jest dodanie guawy do diety. Pokrój owoce na miskę zimnych płatków śniadaniowych lub przetrzyj owoc w ulubionym smoothie. Na pikantną przekąskę posyp posiekaną guavę z dodatkiem chili w proszku tuż przed zjedzeniem.
