Poprawienie szybkości i zręczności może znacznie poprawić wydajność gry w softball. Będziesz mógł zbierać więcej kul ziemnych, wytropić muchy i szybciej poruszać się po bazach. Aby zobaczyć znaczące ulepszenia, włącz wiertarki szybkości i zwinności do swojego schematu od dwóch do trzech dni w tygodniu. Możesz dopasować ćwiczenia przed lub po treningu. Weź udział w 10-minutowej dynamicznej rozgrzewce przed każdą sesją.
Tasowanie boczne
Ponieważ nie masz zbyt wiele czasu, aby zareagować, gdy piłka zostanie trafiona, możliwość szybkiego poruszania się w bok pomoże infielderom przed kulkami, aby uzyskać więcej odtworzeń. Tasowanie boczne pomoże ci poprawić zwinność boczną. Wykonaj ćwiczenie w polu bramkowym, aby lepiej naśladowało to, co będziesz robić podczas gry. Ustaw dwa stożki lub narysuj dwie linie w odległości pięciu metrów od ziemi. Zacznij od prawego stożka, a następnie szybko przetasuj w lewo, aby dotrzeć do lewego stożka. Zmień kierunek, aby powrócić do prawego stożka. Nie pozwól, aby twoje stopy krzyżowały się podczas tasowania. Gdy poczujesz się komfortowo, załóż rękawicę i wyobraź sobie, że masz na ziemi kulę przy każdym stożku.
Shuttle Runs
Przejazdy wahadłowe pomogą graczowi softballa przyspieszyć, zwolnić i szybko zmienić kierunek. Potrzebujesz trzech szyszek. Ustaw jedną z nich wzdłuż trzeciej linii faulu między domem a trzecią bazą, a drugą na środku ścieżki bazowej między pierwszym a drugim. Umieść trzeci stożek między tymi dwoma stożkami, tak aby wszystkie trzy były ustawione w linii prostej. Zacznij od środkowego stożka. Obróć się i biegnij w stronę stożka wzdłuż trzeciej linii bazowej. Dotknij go i natychmiast zmień kierunek, biegnij sprintem do stożka ustawionego wzdłuż ścieżki bazowej między pierwszym a drugim. Dotknij tego stożka, a następnie zmień kierunek i sprint do stożka, gdzie zacząłeś. Zaczekaj 30 sekund i wróć ponownie. Wypełnij trzy do pięciu zestawów.
Over-the-Shoulder Catches
Aby poprawić swoją szybkość, zwinność i czas reakcji, weź ze sobą ramię nad głową. Podczas noszenia rękawicy stań twarzą do partnera, który trzyma piłkę softball. Na jej wezwanie odwróć się i sprintuj od niej. Podczas sprintu rzuci piłkę przez lewe lub prawe ramię. Po zwolnieniu, zadzwoni albo "w lewo", albo "w prawo". Kiedy to zrobi, będziesz mógł odwrócić się i spojrzeć przez ramię i popracować po przekątnej, by spróbować złapać piłkę. Oddaj piłkę swojemu partnerowi i powtórz.
Wiertła Sprint
Włączenie sprintów do treningu pomoże ci poprawić szybkość i rozwijać wytrzymałość beztlenową. Według ExRx.net gracze softballa powinni trzymać sprint na dystansie około 30 jardów, ponieważ odzwierciedla to średnią odległość potrzebną do sprintu podczas zawodów. Ukończ 5 do 10 sprintów i odpocznij przez 30 do 60 sekund pomiędzy nimi.
