Przepuklina występuje wtedy, gdy tkanka miękka - zwykle część jelit - przechodzi przez nienaturalną dziurę w mięśniach brzucha. Nazywa się to przepukliną pachwinową, która stanowi około 90 procent wszystkich przepuklin. Dr Edwin Flatto z National Health Federation twierdzi, że przepukliny są generalnie spowodowane słabymi mięśniami brzucha i rzadko, jeśli w ogóle, są spowodowane ciężkim uniesieniem lub ćwiczeniem. Możliwe jest ćwiczenie z przepukliną, a niektóre ćwiczenia mogą nawet pomóc przepukliny leczyć bez operacji. Przed rozpoczęciem reżimu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Nachylone podnośniki nóg
Połóż się na pochyłej desce z głową niższą od twoich stóp. Zacznij od nóg spoczywających na tablicy. Powoli podnieś obie nogi około 14 cali od planszy. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, rozłóż nogi na części. Flatto zaleca również wypróbowanie tego ćwiczenia z partnerem, który zapewnia opór dłońmi podczas podnoszenia nóg i rozłożenia nóg. The Hernia Bible zaleca rozpoczęcie od pięciu powtórzeń.
Nachylone ćwiczenia rowerowe
Leżeć płasko na pochyłej desce z głową niższą od stóp. Trzymaj ręce po bokach; możesz trzymać swoje boki, lub możesz spróbować trzymać się nachylonej planszy. Zegnij na biodrach i podnieś kolana ponad ciałem. Rozpocznij od ruchu rowerowego, używając obu nóg. Zatrzymaj ćwiczenie, gdy tylko poczujesz pieczenie w twoim brzuchu. Gdy odzyskasz siłę w swoim jądrze, powinieneś być w stanie wykonywać to ćwiczenie przez coraz dłuższe okresy.
Poduszka Ściśnij
Połóż się plecami płasko na podłodze, z nogami dotykającymi podłogi i zgiętymi kolanami. Umieść poduszkę między kolanami i przytrzymaj ją. Wdychać. Podczas wydechu ściśnij poduszkę za pomocą mięśni ud. Nie przechylaj miednicy. Celem jest użycie tylko mięśni uda. Zacznij od jednego zestawu 10 powtórzeń i przeprowadź do trzech zestawów po 10 powtórzeń.
Mini brzuszki
Kluczem do korekty przepukliny lub odbudowy po operacji przepukliny jest budowanie siły w okolicy brzucha, a mini brzuszki są idealnym ćwiczeniem do tego. Przy brzuszkach nie skupiaj się na tym, jak bardzo zginasz tułów; zamiast tego zastanów się, ile dociągasz mięśnie brzucha. Mini brzuszki są tak zwane, ponieważ należy zginać tułów tylko kilka centymetrów, jednocześnie napinając mięśnie. Bądź świadomy, jak wiele sobie poradzisz i nie przesadzaj. Zacznij od jednego zestawu 15 powtórzeń i powoli idź do trzech zestawów po 15.
Ćwiczenia z puli
Robienie ćwiczeń w wodzie może dodać trochę oporu. Prądy wodne, nawet w basenie, utrudniają utrzymanie równowagi, co zwiększa obciążenie mięśni postawy. Pomaga to jeszcze bardziej, gdy próbuje zbudować siłę w okolicy brzucha, co z kolei pomoże wyleczyć przepuklinę, niezależnie od tego, czy operację przeprowadzono, czy nie. Rozrusznik jest po prostu chodzeniem do przodu i do tyłu przez trzy do pięciu okrążeń w basenie. Następnie, spróbuj 30 powtórzeń każdego z przywodzenia, porwania, zgięcia i wyprostu biodra. Wykonaj 30 powtórzeń częściowych przysiadów - przysiadów około połowy.
Pieszy
Według Biblii Hernia po prostu chodzenie jest świetnym ćwiczeniem pomagającym przepuklinom leczyć i zapobiegać przepuklinom. Chodzenie promuje interakcję trzech obszarów docelowych wymagających wzmocnienia: dna miednicy, dolnej części brzucha i mięśni, które łączą brzuch z ramionami i klatką piersiową. Po prostu chodzenie przez około 45 minut dziennie w stałym, szybkim tempie może pomóc w osiągnięciu tego celu.
