Kiedy masz nadmiar tłuszczu z brzucha, jesteś narażony na ryzyko cukrzycy typu 2, choroby serca, udar mózgu, raka piersi i prostaty, a nawet niewydolności nerek i choroby Alzheimera, zgodnie z readersdigest.com. To sprawia, że tym ważniejsze jest uwolnienie ciała od tego otyłości i utrzymanie go na zawsze. Aby to zrobić, potrzebujesz krótkoterminowej i długoterminowej dyscypliny. Stosowanie diet ratunkowych i stosowanie ryzykownych suplementów nie jest zdrowym stylem życia. Utrzymywanie dobrych nawyków żywieniowych i regularne przemieszczanie ciała jest.
Krok 1
Zmniejsz spożycie kalorii, aby promować utratę wagi. Monitoruj spożycie przez cały tydzień, dodawaj sumy razem i dziel przez siedem, aby uzyskać średnią. Odejmij 500 do 1000 kalorii i spraw, aby twoja nowa średnia.
Krok 2
Zastąp niezdrową żywność w swojej diecie zdrowszymi opcjami. Porzućcie paluszki, kukurydzę, babeczki, frytki, przetworzone mięsa i oszklone pączki. Zjedz pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak chude mięso, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne, fasola i ryby.
Krok 3
Ogranicz spożycie płynnych kalorii. Nie ma znaczenia, czy kalorie występują w postaci ciał stałych lub cieczy. Nadal się sumują i nadal powodują przyrost wagi. Porzuć napój gazowany, słodzone herbaty, przetworzone napoje owocowe, lemoniadę, kawę deserową i alkohol. Pij wodę jako główny napój i posmakuj ją plasterkami ogórka lub cytrynowymi klinami, aby poprawić smak.
Krok 4
Spożywanie małych posiłków przez cały dzień, począwszy od śniadania. Badania pokazują, że ludzie, którzy opuszczają śniadanie i jedzą mniej razy w ciągu dnia, wydają się być ciężsi od ludzi, którzy jedzą zdrowe śniadanie i jedzą cztery lub pięć razy dziennie, zgodnie z National Institute of Diabetes and trawiennymi i zaburzeniami nerek. Jedz posiłki, które są zrównoważone złożonymi węglowodanami i białkiem. Twarożek z posiekanymi owocami i mieszanymi ziarnami jest przykładem posiłku.
Krok 5
Zanurz się w niezdrowym leczeniu raz w tygodniu. To powstrzyma cię od poczucia nadmiernej deprywacji i da ci coś, na co możesz czekać. Trzymaj go raz w tygodniu i porzuć dyscyplinę, aby odejść od stołu, gdy tylko skończysz.
Krok 6
Wykonuj ćwiczenia cardio, aby spalić tłuszcz w całym ciele, łącznie z brzuchem. American College of Sports Medicine zaleca 60 do 90 minut cardio na utratę wagi i 30 minut na czerpanie korzyści zdrowotnych. Celuj w wyższą ilość, aż zniknie tłuszcz z brzucha, a następnie wykonuj ćwiczenia w dolnej linii w celu konserwacji. Ćwicz cztery do pięciu dni w tygodniu. Wydłuż swój czas, jeśli zauważysz, że Twój brzuch stanie się większy w przyszłości.
Krok 7
Wykonuj ćwiczenia siłowe dwa do trzech razy w tygodniu, aby zbudować metabolicznie aktywne mięśnie. Celuj we wszystkie główne grupy mięśni ćwiczeniami, takimi jak prasy klatki piersiowej, boczne podbicia, wygięte rzędy, triceps dipy, biceps loki i rzuca.
Krok 8
Kontynuuj zdrowe odżywianie i ćwicz się co tydzień przez resztę życia. Jest to jedyny sposób, aby nie dopuścić do powrotu tłuszczu z brzucha. Bądź bardziej aktywny w codziennych obowiązkach. Idź na spacery podczas lunchu, zawsze wybierz schody zamiast wind i rozważ dołączenie do ligi sportów rekreacyjnych w Twojej okolicy.
