Podnie� ramiona nad g�ow� i poczuj napi�cie w g�rnej cz�ci plec�w. To tw�j trapezius - mi�sie� w kszta�cie rombu, kt�ry zakrywa g�rn� cz�� plec�w i biegnie po �rodku kr�gos�upa. Wyd�u�a i relaksuje inne mi�nie cia�a, a tak�e ��czy szyj� i rami� w r�nych zakresach ruchu.
W pozach z podniesionymi r�kami, jak krzes�o i wojownik 1, tw�j trapez unosi si� i obraca �opatk�. W pozycjach, takich jak pies i d�o� w pozycji stoj�cej, tw�j trapez dzia�a na �opatkach, aby utrzyma� ci�ar cia�a.
Wa�ne jest, aby utrzymywa� ten mi�sie� mocny, aby zapobiec ograniczeniom i ograniczeniom ruch�w g�rnej cz�ci cia�a. Oto kilka odcink�w jogi, kt�re wzmocni� tw�j trapez.
1. Cactus Arms
Jak wspomniano powy�ej, ruch podniesienia ramion nad g�ow� anga�uje mi�sie� czworoboczny. Aby zrobi� to o krok dalej, wypr�buj bro� kaktusa w wojowniku I, w pozycji siedz�cej lub po prostu siedz�c na krze�le.
JAK TO ZROBI�: Podnie�cie r�ce do nieba. Wydychaj, gdy zginasz �okcie pod k�tem 90 stopni za pomoc� ramion. Wdychaj i podnie� r�ce do nieba. Przytrzymaj i powt�rz.
Zrelaksuj si�, a grawitacja pomo�e ci si� rozci�gn��. Prawa do zdj��: fizkes / iStock / Getty Images 2. Rozszerzona pozycja dziecka
Mo�esz odpoczywa� jak �pi�cy dziecko w rozszerzonej pozie dziecka, ale b�dziesz tak�e bez wysi�ku rozci�ga� mi�sie� czworoboczny.
JAK TO ZROBI�: zacznij od kl�czenia na macie z kolanami lub szeroko rozstawionymi. Pochyl si�, aby Tw�j tu��w by� r�wnoleg�y do maty i opiera� si� na g�rze lub pomi�dzy udami. Wyci�gnij r�ce przed siebie, koniuszki palc�w si�gaj� do przodu maty. Oddychaj g��boko i zmi�kcz napi�cie w ramionach, aby rozci�gn�� trapez.
3. Eagle Arms
Owijka orlich ramion rozci�ga tw�j trapez w bok (z boku na bok).
JAK TO ZROBI�: Rozci�gnij r�ce przed siebie i r�wnolegle do pod�ogi. Zawi� lew� r�k� pod praw� i zgnij �okcie pod k�tem 90 stopni, trzymaj�c palce skierowane w stron� nieba. Naci�nij d�onie razem. Naci�nij �okcie razem i podnie� je do wysoko�ci ramion podczas rozci�gania trapezu.
Wci�nij do g�rnej cz�ci plec�w, aby uzyska� wi�ksz� rozci�gliwo��. Prawa do zdj��: fizkes / iStock / Getty Images 4. Pies skierowany w d�
Mo�esz rozci�gn�� mi�sie� czworoboczny w odwr�conych pozycjach, gdzie twoje r�ce s� podstaw�, jak u psa skierowanego w d� lub stoj�cego do przodu.
JAK TO ZROBI�: Z pozycji blatu na d�oniach i kolanach roz�� palce szeroko i mocno przyci�nij d�onie do maty. Podczas wydechu podci�gnij palce i podnie� kolana z pod�ogi, by si�gn�� biodra w kierunku sufitu. Delikatnie wyprostuj nogi, wyci�gaj�c ko�ci siedz�ce w kierunku �ciany za sob�. Naci�nij pod�og�, aby wyd�u�y� i rozci�gn�� trapez.
