Niezależnie od tego, czy spacerujesz po wzgórzach, by ćwiczyć fitness, czy wybrać się na wycieczkę na świeżym powietrzu, dotarcie do terenu zjazdowego sprawia wrażenie ulgi. Chociaż widzisz, że chodzenie z góry jest łatwe, to faktycznie stawia wysokie wymagania dla twoich mięśni, może budować mięśnie, jeśli wykonywane regularnie, i może spowodować obrażenia, jeśli zrobisz za dużo bez stopniowego budowania.
Użyte mięśnie
Chodzenie wykorzystuje liczne mięśnie całego ciała, w tym rotatory stawu biodrowego, mięśnie łydek, mięśnie brzucha i zginacze bioder. Używasz mięsień czworogłowy, aby przedłużyć kolana i zgiąć - lub zgiąć - biodra. Używasz również ścięgien do przedłużania bioder. Chodzenie po schodach wymaga szczególnie tych prostowników kolanowych i biodrowych.
Rodzaj skurczów
Mięśnie mogą kurczyć się na dwa różne sposoby. Być może najbardziej znanym rodzajem skurczu mięśni jest skurcz koncentryczny, w którym skurcz mięśni. Chód zstępujący wykorzystuje jednak inny rodzaj skurczu: ekscentryczny lub wydłużający się skurcz. Gdy idziesz w dół, twoje ciało nabiera rozpędu. Aby przeciwdziałać temu pędowi, twoje prostowniki kolana i biodra muszą kurczyć się mimośrodowo, aby spowolnić twój krok i zmniejszyć wpływ na twoją obciążoną nogę. Te ekscentryczne skurcze budują siłę w całym zakresie ruchów tych mięśni.
Muscular Demands
Chociaż może się wydawać, że idziesz łatwo w dół, w rzeczywistości zużywasz trzy razy więcej energii niż podczas chodzenia pod górę. Zapotrzebowanie na energię idzie do działania hamującego mimośrodowych skurczów. Bez tych mimośrodowych skurczów zyskałbyś zbyt dużą prędkość i zacząłbyś uciekać.
Ostrzeżenia
Chociaż chodzenie po zboczach skutecznie buduje siłę w prostownikach stawu biodrowego i kolanowego, niesie pewne niebezpieczeństwa. Ból mięśniowy jest zwykle większy w przypadku ekscentrycznych, w przeciwieństwie do koncentrycznych skurczów. Ten ból zwykle pojawia się po zakończeniu chodzenia, więc możesz nie zdawać sobie sprawy, że przesadziłeś, dopóki nie jest za późno. Chód zjazdowy również kładzie duży nacisk na staw skokowy, kolanowy i biodrowy. Jeśli masz problemy w tych obszarach, chodzenie z góry może być przeciwwskazane.
