Aby zachować zdrowie, ważne jest, aby aktywność fizyczna była częścią Twojego stylu życia. Często ludzie myślą o aktywności fizycznej jako forsownych ćwiczeniach i zniechęcają się. Ograniczenia czasowe i fizyczne ograniczenia są także powodami, które ludzie mogą nie dać, aby ich ciała się poruszały.
Co to jest aktywność fizyczna?
Szybki marsz jest popularnym przykładem aktywności fizycznej. Źródło zdjęcia: BananaStock / BananaStock / Getty Images Wszystko, co powoduje ruch ciała, jest uważane za aktywność fizyczną. (ODNIESIENIE 1) Wszystko od ogrodnictwa i popychania kosiarki do chodzenia żwawo po parku lub gry w Frisbee są przykładami aktywności fizycznej. Zajęcia rekreacyjne to zabawne sposoby na utrzymanie ciała w ruchu i spalanie kalorii. Tenis stołowy, golf, kręgle i rzutki są ćwiczeniami rekreacyjnymi o niskiej intensywności. Aby uzyskać większe korzyści zdrowotne, rozważ wykonywanie energicznych ćwiczeń, takich jak jogging i jazda na rowerze kilka razy w tygodniu (REFERENCE 2).
Częstotliwość aktywności fizycznej
Ogrodnictwo to lekka aktywność fizyczna. Źródło: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Większość ekspertów ds. Zdrowia powie, że każdego dnia wykona minimum 30 minut aktywności fizycznej. (PUNKT 3) Zwiększenie intensywności ćwiczeń zwiększy korzyści zdrowotne. (NR 4). W zależności od osobistych celów fitness, musisz stworzyć plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Uczynienie aktywności fizycznej stylem życia
Tenis to fajna aktywność fizyczna z partnerem. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kluczem do aktywności fizycznej jest znalezienie ćwiczeń, które lubisz robić i trzymać się ich. Rozpoczynając rutynę i spędzając czas w ciągu dnia na ćwiczenia, stanie się to nawykiem. (PUNKT 5). Rozważ zaproszenie znajomego do ćwiczenia się z tobą. Dzięki temu oboje będziecie odpowiedzialni i zmotywowani.
Środki ostrożności i znajomość swoich możliwości
Taniec jest zdrowy dla serca. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Aktywność fizyczna utrzymuje tętno przez dłuższy czas, co jest dobre w większości przypadków. Ale ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby rozpocząć rutynę. (ODNIESIENIE 6) W zależności od potrzeb twojego ciała, mogą istnieć ograniczenia dotyczące rodzajów aktywności fizycznej, które powinieneś robić. Jeśli jesteś zdenerwowany, aby zacząć lub nie masz pewności co do ćwiczeń i jak je wykonywać, rozważ zatrudnienie osobistego trenera.
