GABA, czyli kwas gamma-aminomasłowy, jest hamującym neuroprzekaźnikiem. Ten chemiczny związek mózgowy odkryto po raz pierwszy w 1950 roku i od tego czasu naukowcy odkryli, że ten neuroprzekaźnik działa hamująco na inne neuroprzekaźniki odpowiedzialne za odczuwanie lęku. Badania naukowe wykazały, że osoby z wysokim poziomem lęku zazwyczaj mają niski poziom GABA w mózgu. Tak więc, leki przeciwlękowe zwykle celują w GABA i pracują nad zwiększeniem tej substancji. Jeśli chcesz naturalnie zwiększyć GABA w swoim mózgu, możesz to zrobić dzięki użyciu ziół i aktywności fizycznej. Nie należy jednak leczyć niepokoju bez bezpośredniej zgody lekarza. Przed zastosowaniem dowolnej z metod opisanych w tym artykule należy omówić ich bezpieczeństwo i potencjalne skutki uboczne z lekarzem.
Krok 1
Przynieś 1 szklankę wody do wrzenia. Dodaj 1 łyżeczkę. suszonego korzenia kozłka i pozostawić herbatę na strome przez 5 do 10 minut. Szczepuj i konsumuj do trzech razy dziennie. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland mówi, że korzeń kozłka może zwiększyć stężenie GABA w twoim mózgu. Z powodu tego działania waleriana jest często przepisywana jako naturalny lek na lęk i na osoby cierpiące na bezsenność. Może to potrwać do trzech tygodni konsekwentnego używania, aby można było odczuć jego efekty.
Krok 2
Spożywać standaryzowany ekstrakt z 150 do 300 mg kava kava jeden do trzech razy dziennie. Upewnij się, że ekstrakt zawiera od 30 do 70 procent kavalactones, które są głównym związkiem aktywnym tego zioła. Sugeruje się, że to zioło zwiększa liczbę miejsc przywiązania do GABA w mózgu. Tworząc więcej miejsc przywiązania, uważa się, że działanie GABA może być głębsze, co powoduje łagodny stan uspokojenia. Zachowaj szczególną ostrożność podczas uzupełniania kava kava, ponieważ zioło to może mieć szkodliwy wpływ na wątrobę, jeśli zostanie spożyte w nadmiarze. W związku z tym przedyskutuj użycie kava-kava ze swoim lekarzem, aby zapewnić mu bezpieczeństwo.
Krok 3
Wykonuj co najmniej 60 minut jogi kilka razy w tygodniu, aby wspierać naturalną produkcję GABA. Badanie przedstawione w "Journal of Alternative and Complementary Medicine" wykazało 27-procentowy wzrost poziomu GABA wśród praktykujących jogę po 60-minutowej sesji jogi w porównaniu z uczestnikami, którzy czytali książkę przez 60 minut. Badanie sugeruje, że joga może zwiększyć GABA poziomów naturalnie, ale dalsze badania są wymagane, aby określić jego prawdziwą skuteczność.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- 1 szklanka wody
- 1 łyżeczka. suszony korzeń kozłka
- 150 do 300 mg ekstraktu z kava kava
Wskazówki
- Pij codziennie zieloną, czarną lub oolong herbatę, aby wspierać naturalną produkcję GABA. Modele testowe wykazały, że te herbaty wywołują odpowiedź GABA.
Ostrzeżenia
- Nie bierz żadnego naturalnego suplementu ani nie rozpoczynaj nowego treningu bez uprzedniego omówienia tych zmian z lekarzem, szczególnie jeśli masz dolegliwości lub przyjmujesz leki.
