Ciepła kąpiel może rozluźnić napięte mięśnie, złagodzić bóle mięśni i bóle stawów, promować zdrowy obieg i zapewnić środowisko, w którym można zwolnić i zrelaksować się. Podczas gdy zanurzenie się w wannie jest zazwyczaj kojące, naucz się jak zwiększyć relaksację i czerpać największe korzyści z dobrego namaczania po ciężkim dniu.
Sól Epsom
Sól dodana do kąpieli jest terapeutyczna. Dodanie soli do ciała do kąpieli może pomóc Ci się zrelaksować i odmłodzić. Sól Epsom to wykrystalizowany siarczan magnezu, związek mineralny, który rzekomo oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Według National Institutes of Health magnez promuje zdrowie i funkcje mięśni, reguluje poziom insuliny i wspiera normalne ciśnienie krwi. Siarczan magnezu jest często stosowany również w leczeniu migreny. Napełnij wannę ciepłą wodą i dodaj do niej dwie filiżanki soli Epsom przed kąpielą. Jeśli masz dużą wannę, taką jak wanna ogrodowa, zwiększ sól Epsom o jedną do dwóch filiżanek. Moczyć przez 10 do 20 minut, aby Twoja skóra mogła wchłonąć siarczan magnezu. Firma Epsom Salt Council zaleca kąpanie się dwa do trzech razy w tygodniu z solą Epsom dla maksymalnych korzyści zdrowotnych i relaksacyjnych.
Olejki eteryczne
Kilka kropli olejku uspokaja ciało i umysł. Różne olejki eteryczne mają różne efekty, gdy stosujesz je miejscowo, konsumujesz je lub wdychasz, zgodnie z University of Minnesota Center for Spirituality & Healing i Life Science Foundation. Niektóre oleje eteryczne, takie jak rumianek, rozmaryn i lawenda, znane są ze swoich właściwości kojących. Każdy z tych olejków jest idealnym dodatkiem do relaksującej kąpieli, ponieważ będziesz zarówno wdychać zapach, jak i wchłaniać olej w skórę. Wlać pięć lub sześć kropli oleju do pełnej wanny tuż przed wejściem. Ponieważ olejki eteryczne nie są rozpuszczalne w wodzie, należy również dodać środek dyspergujący do wody. Dwie do trzech łyżek pełnego mleka w postaci płynnej lub sproszkowanej rozproszy oleje i ukoi skórę. Sól Epsom działa również jako środek dyspergujący.
Techniki relaksacyjne
Medytuj w wannie. Ponieważ ciepła kąpiel zachęca do spokojnego odpoczynku, jest to idealne miejsce do przeprowadzenia prostych technik relaksacyjnych. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Wdychaj powoli i głęboko przez nos. Poczuj, jak żołądek się rozrasta, a klatka piersiowa pozostaje nieruchoma. Wstrzymaj oddech na kilka sekund. Wydychaj powoli i mocno przez usta. Inne metody relaksacyjne, które możesz włączyć do swojego czasu kąpieli, obejmują medytację lub modlitwę; obrazy z przewodnikiem; i progresywne rozluźnienie mięśni, w którym można się zrelaksować, a następnie zrelaksować jedną grupę mięśni na raz.
