Liszkulopatia szyjkowa, spowodowana naciskiem na nerwy w okolicy szyi, może być bolesna i wyniszczająca. Ułatwienie bólu jest możliwe dzięki właściwej pielęgnacji i ćwiczeniom. Celem wykonywania odcinka szyjnego jest zmniejszenie nacisku na nerwy i przywrócenie mobilności i elastyczności.
Terapia Ball Ćwiczenia
Kobieta na kuli terapeutycznej Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images Jeśli należysz do siłowni, prawdopodobnie widziałeś ludzi używających kulki terapeutyczne, które są również nazywane piłki stabilności lub piłki szwajcarskie. Te duże, nadmuchiwane piłki są używane do wielu ćwiczeń wzmacniających, elastycznych i rehabilitacyjnych. Jednym z najprostszych ćwiczeń, które możesz zrobić, to siedzieć na balu terapeutycznym i lekko odbijać przez pięć minut. Odbicie powinno być na tyle delikatne, aby nie wyskoczyć z piłki. To ćwiczenie pomaga w powrocie, w tym w odcinku szyjnym kręgosłupa. Twoje krążki kręgosłupa nie otrzymują przepływu krwi, więc każda tarcza przechowuje tlen i składniki odżywcze. Jedynym sposobem zapewnienia tlenu i składników odżywczych jest działanie fizyczne. Ćwiczenia z piłką terapeu- tyczną zapewniają wymagany tlen i składniki odżywcze poprzez fizyczne pompowanie ich do dysków na całej długości kręgosłupa.
Ćwiczenie rozciągające
Man stetching Photo Credit: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Przywrócenie elastyczności jest ważne w leczeniu radikulopatii szyjnej. Napięte mięśnie powodują sztywność i prowadzą do nacisku na nerwy. Ćwiczenia rozciągające zwiększają elastyczność i zmniejszają to ciśnienie nerwów. Według Orthopedic Surgeon, strony prowadzonej przez nowozelandzkiego chirurga kręgosłupa Dr.Greg Finch, lekarz może zalecić trakcję szyjki macicy lub inną fizykoterapię, taką jak gorące lub zimne paczki, elektryczną stymulację mięśni, ćwiczenia izometryczne i rozciągające. Aby wykonać rozciąganie szyjki macicy, zacznij w pozycji siedzącej. Powoli pochyl głowę w stronę klatki piersiowej. Połóż dłoń na tyle głowy i delikatnie pchnij ją do przodu, aż poczujesz napięcie, przytrzymaj przez kilka sekund i zwolnij. Powtórz to trzy razy. Wykonaj ten sam manewr z głową pochyloną w kierunku pleców, a następnie w kierunku każdego z ramion.
Ćwiczenia izometryczne
Kobieta robi ćwiczenia izometryczne Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ćwiczenia izometryczne umożliwiają wzmocnienie mięśni, ograniczając ruch stawów. Opór zapewniany przez siłę wywieraną na stosunkowo nieruchomy przedmiot poprawia siłę mięśni bez ryzyka podrażnienia nerwu przez nadmierny ruch. Według Centrum Doskonałości Ortopedycznej i Sportowej ćwiczenia ruchowe szyi mogą nasilać ból i skurcze mięśni. Izometryczne ćwiczenia szyi wzmacniają szyję, nie drażniąc tkanek miękkich ani stawów okolicy szyjki macicy. Aby wykonać izometrię szyi, zacznij w pozycji siedzącej. Zegnij głowę do przodu i połóż dłoń na grzbiecie głowy. Powoli podnieś głowę i przyciśnij do dłoni. Przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz trzy razy. Podobnie jak przy rozciąganiu szyi, powtórz manewr w pozostałych trzech kierunkach.
