Regularne ćwiczenia w połączeniu ze zdrową dietą to sposób na zrzucenie wagi. Jeśli przed wysiłkiem miałaeś nadprzeciętną nadwagę, najprawdopodobniej pozostanie Ci nadmiar flab i luźna skóra. W większości przypadków ćwiczenia tonizujące można dodać do rutyny, aby pomóc zacieśnić flab. Po długotrwałej utracie wagi możesz nadal mieć obluzowaną skórę. Jeśli masz nadmierną ilość luźnej skóry, która nie reaguje na ćwiczenia tonizujące, skontaktuj się z lekarzem.
Ćwiczenia tonizujące
Ćwiczenia tonizujące służą do budowania i kształtowania mięśni. Gdy schudniesz poprzez ćwiczenia, spalasz kalorie i zwiększasz metabolizm. Tłuszcz jest tracony w miarę upływu czasu. Jednak mięśnie mogą mieć trudności z pojawieniem się w twoim nowym ciele, powodując luźną skórę. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, oferują również pewne korzyści tonizujące. Prawdopodobnie będziesz musiał dodać trening siłowy do reżimu ćwiczeń, aby zmaksymalizować napięcie mięśni.
Zalecenia
Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skórnych zaleca co najmniej 60 minut ćwiczeń dziennie. Może to obejmować twój ulubiony trening aerobowy, a także ćwiczenia treningowe od dwóch do trzech sił tygodniowo. Aby uzyskać optymalne efekty tonizujące, wybierz treningi, które są trudne. Wypróbuj nowe ćwiczenia, takie jak kickboxing lub sporty wodne, aby zapobiec nudie. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zauważa, że nie można wyłapać treningu w konkretnym obszarze ciała. Mięśnie są stonowane w miarę upływu czasu dzięki połączeniu ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego.
Środki ostrożności
Budowanie mięśni z biustu wymaga czasu, więc zacznij powoli. Po wprowadzeniu nowego treningu siłowego do swojego trybu leczenia, wybierz wagę, która jest na tyle ciężka, aby rzucić wyzwanie, ale nie tak ciężka, że obciąża twoje stawy. Unikaj wykonywania tych samych grup mięśni przez kolejne dni, aby uniknąć obrażeń. Jeśli twoje mięśnie są napięte, przerwij ćwiczenie, dopóki się nie wyleczą. Ogrzanie mięśni przed i odstąpienie po treningu może pomóc w zapobieganiu kontuzjom i maksymalizacji efektów tonizujących ćwiczeń.
Rozważania
W niektórych przypadkach ćwiczenia tonizujące nie są wystarczająco skuteczne, aby zmniejszyć luźną i zwisającą skórę. Klinika w Cleveland donosi, że jest to bardziej powszechne u osób, które straciły co najmniej 100 funtów za pomocą ćwiczeń i diety. Zabieg chirurgiczny polegający na zakładaniu lub usuwaniu luźnej skóry może być traktowany jako ostateczność. Ten rodzaj procedury nie jest zalecany dla osób, które nadal tracą na wadze. Ponadto ryzyko związane z zabiegiem chirurgicznym obejmuje zakażenie, blizny i nadmierne krwawienie. Zapytaj lekarza o wszystkie opcje przed rozważeniem operacji na luźną skórę po utracie wagi.
