Twoje wybory żywnościowe, które pomogą Ci się dopasować, są obfite, jeśli chcesz poznać sekcję produktów w supermarkecie i zdecydować się na niskotłuszczowe wersje niektórych ulubionych potraw. Główną ideą jest wybór produktów, które mają dużo składników odżywczych, ale mają niską zawartość kalorii i tłuszczu oraz zapewniają zbilansowaną dietę. Twoje potrzeby żywieniowe będą się różnić w zależności od Twojego wieku, płci, wzrostu, wagi i poziomu aktywności, więc weź pod uwagę to wszystko podczas dostosowywania planu żywieniowego.
warzywa
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. lub USDA, sugeruje, że dwie i pół porcji warzyw dziennie dla kobiet i trzy porcje dla mężczyzn pomagają w stworzeniu zdrowej diety. USDA sugeruje również, że mieszasz warzywa od posiłku do posiłku i dzień po dniu, uwzględniając różne kolory i typy. Jedzenie różnorodnych warzyw zapobiega zmęczeniu jednego rodzaju i zmaksymalizuje Twoje korzyści odżywcze, ponieważ różne warzywa mają różny poziom witamin i składników odżywczych. Warzywa mają również niższą kaloryczność niż większość innych produktów spożywczych, więc aby zachować formę, przygotuj warzywa do posiłków i przekąsek.
Chude białko
Jeśli nadal chcesz trochę białka zwierzęcego w swojej diecie, po prostu bądź mądry o swoich wyborach. Czerwone mięso nie musi być wyłączone z listy, ale zawsze chude kawałki. Ryby mają rzeczywiście zdrowy tłuszcz, ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w łososiu i innych rybach zimnowodnych zostały powiązane ze zdrowiem układu krążenia. Ogólnie rzecz biorąc, ryby, bez skóry i indyka oraz niskotłuszczowe lub odtłuszczone produkty mleczne są najlepszym źródłem białek, ponieważ mają mniej kalorii i tłuszczu niż większość czerwonych mięs, smażony kurczak lub ryby, a także pełnotłustego sera i innych mleczarnia.
Błonnik
Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb i płatki owsiane wykonane z owsa pełnoziarnistego, mają większą zawartość błonnika niż ziarna wzbogacone, takie jak biała mąka. Fasola i soczewica to także pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, które mogą pomóc w uzupełnieniu mniejszej ilości kalorii, a także pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Mayo Clinic sugeruje co najmniej połowę spożycia zboża ze źródeł pełnoziarnistych.
woda
Spróbuj szklanki wody, gdy masz ochotę na przekąskę i zobacz wyniki. Siedemdziesiąt procent mięśni składa się z wody, a cała aktywność metaboliczna organizmu zachodzi w wodzie. Woda jest więc nie tylko dobra dla organizmu, ale może pomóc w wypełnieniu i powstrzymaniu przed spożywaniem niezdrowej żywności. Klinika Mayo sugeruje posiadanie około ośmiu szklanek wody dziennie, jeśli jesteś dorosły. Ale jeśli jesteś szczególnie aktywny lub żyjesz w tropikalnym klimacie, gdzie tracisz dużo płynów w ciągu dnia, prawdopodobnie powinieneś mieć kilka dodatkowych kubków.
