Kreatyna i glutamina to dwa aminokwasy - budulec białka - powszechnie przyjmowane jako suplementy same lub razem dla rzekomych korzyści sportowych, takich jak zwiększenie masy mięśniowej i wytrzymałości. Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, przyjmowanie kreatyny i / lub glutaminy może powodować niepożądane skutki uboczne. Oba aminokwasy są obecne w żywności białkowej. Mięso jest szczególnie bogate w kreatynę i glutaminę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem kreatyny i suplementów glutaminowych, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek istniejące schorzenia.
Zastosowanie kreatyny i glutaminy
Kreatyna znajduje się w całym ciele, gdzie służy jako źródło paliwa, szczególnie dla mięśni. Podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak trening siłowy, twoje ciało przekształca aktywną formę kreatyny - fosfokreatynę - w źródło energii, które twoje mięśnie mogą wykorzystać do samozapłonu. Glutamina jest przechowywana przede wszystkim w mięśniach, ale jej rola jest inna. Odgrywa ważną rolę w usuwaniu nadmiaru amoniaku, który może narastać podczas długotrwałego wysiłku fizycznego. Glutamina odgrywa również rolę w zdrowiu odpornościowym i gojeniu się ran.
Efekty uboczne kreatyny
Działania niepożądane związane z używaniem kreatyny są zazwyczaj łagodne i mogą ustąpić po dalszym stosowaniu. Potencjalne skutki uboczne to: nudności, odwodnienie, biegunka, skurcze mięśni i problemy z nerkami. Kreatyna zwiększa ilość wody, którą twoje ciało zatrzymuje, co może doprowadzić do zwiększenia masy ciała o 1 do 3 funtów w pierwszym tygodniu stosowania, wynika z danych Uniwersytetu Quinnipiac. Ponieważ kreatyna wciąga wodę do mięśnia, ryzyko odwodnienia wzrasta. Pij dużo płynów podczas przyjmowania kreatyny. Unikaj kreatyny, jeśli masz problemy z nerkami, ponieważ zwiększa obciążenie pracą nerek.
Efekty uboczne glutaminy
Przyjmowanie glutaminy może powodować działania niepożądane, takie jak nudności, dyskomfort w jamie brzusznej, gaz i zaparcia. Niewielki odsetek użytkowników zgłaszał bóle w klatce piersiowej, hemoroidy, wymioty, suchość w jamie ustnej, bóle pleców, depresję, zwiększone pragnienie, odwodnienie, wysypkę, zwiększone pocenie się, zaburzenia czynności wątroby i objawy grypopodobne związane z używaniem glutaminy, zgodnie z Drugs.com . Istnieje niewielka szansa, że przyjęcie glutaminy może zaostrzyć istniejące stany żołądkowo-jelitowe, takie jak wrzód żołądka, choroba Leśniowskiego-Crohna i zapalenie trzustki.
Uzupełnij bezpieczeństwo
Przerwać stosowanie i porozmawiać z lekarzem, jeśli wystąpią uciążliwe działania niepożądane związane z przyjmowaniem kreatyny lub glutaminy lub obu tych czynników. Działania niepożądane są często związane z przyjmowaniem dużych dawek. Typowa dawka podtrzymująca kreatyny wynosi 2 gramy dziennie, co jest wskaźnikiem wydolności wysiłkowej, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Większość danych pokazuje brak istotnych skutków ubocznych przy typowych dawkach kreatyny stosowanych przez okres do sześciu miesięcy, zgodnie z UMMC. Dawki 500 miligramów od jednego do trzech razy dziennie są uważane za bezpieczne dla glutaminy, zgodnie z UMMC.
