Pi�ka no�na zale�y od zr�czno�ci, si�y, szybko�ci, elastyczno�ci, a przede wszystkim w tej nieprzerwanej grze trwaj�cej 90 minut lub d�u�ej, wytrzyma�o�ci. Musisz by� w stanie biega� sze�� lub wi�cej mil, biega�, biega�, a czasami cofa� si� z pe�n� pr�dko�ci�, je�li jeste� obro�c�. Wytrwa�o�� pozwoli ci zachowa� skupienie, zdolno�� skakania i zdolno�� wybuch�w pr�dko�ci na dryblingu. �wiczenia wytrzyma�o�ciowe na�laduj�ce warunki gry oferuj� najlepsze przygotowanie.
Wytrzyma�o�� beztlenowa
Praca nad wytrzyma�o�ci� beztlenow� op�aca si� w sprintach, skokach i spornych pi�kach podczas prawdziwej gry. Ustaw pi�� sto�k�w na liniach stoczni 10, 20, 30, 40 i 50 lub 10 jard�w w linii prostej. Zacznij od sto�ka 1, pobiegnij do sto�ka 4 i sprint do sto�ka 5. Odwr�� si� i pobiegnij do sto�ka 3 i spr�buj sto�ka 1. Wykonaj d�wigni� do sto�ka 2 i sprintuj do sto�ka 5. Odwr�� natychmiast i sprint do sto�ka 1. Po odpoczynku dla minut�, powt�rz trzy do pi�ciu razy. Po pierwszym zestawie uzupe�nij dwa lub trzy zestawy.
Wytrzyma�o�� aerobowa
W sezonie zawodnicy otrzymuj� mn�stwo aerobowych warunk�w podczas biegania podczas trening�w i gier. Poza sezonem, biegaj do 30 minut dziennie lub bierz udzia� w p�ywaniu, koszyk�wce lub rekreacyjnej grze w pi�k� no�n�, polecaj Siegfriedowi Schmidowi i Robertowi Alejo w "Kompletnym uwarunkowaniu dla pi�ki no�nej". Mo�esz te� skorzysta� z bie�ni lub StairMaster, d���c do 20 do 40 minut nieprzerwanego ruchu z cz�sto�ci� akcji serca od 60 do 80 procent maksymalnej.
Tight Space Drybling
Po rozgrzewce i przed podj�ciem trudniejszych �wicze�, spr�buj ciasnego miejsca dryblingu, aby jednocze�nie pracowa� nad wytrzyma�o�ci� i umiej�tno�ciami w grze. Umie�� szyszki, aby zaznaczy� powierzchni� 20 metr�w kwadratowych. Spr�buj zakr�t�w, podr�bek i sztuczek, zmieniaj�c kierunek w spos�b ci�g�y i losowy. Zmniejsz rozmiar obszaru po minucie. Powt�rz dla pi�ciu lub sze�ciu interwa��w z przerw� 20-30 sekund.
Slalom Dribble
Rozstaw lini� sze�ciu ro�k�w rozmieszczonych w odleg�o�ci 2 jard�w od siebie, poleca trener pi�ki no�nej Joseph A. Luxbacher, autor ksi��ki "Pi�ka no�na: krok do sukcesu". Wymie� partnera z dru�yny na swojego partnera. Drybling w sztyfty, a� dotrzesz do ostatniego i wr�� na start. Dok�adnie kontroluj pi�k� i id� tak szybko, jak potrafisz. Pozw�l swojemu partnerowi dryblowa� i odpoczywa� w slalomie. Powt�rz 20 razy ka�dy. Aby uzyska� ostrzejszy trening, kt�ry naprawd� przetestuje twoj� wytrzyma�o��, umie�� sto�ki w odst�pie stoczni lub przypadkowo. Dla �atwiejszego treningu zwi�ksz odleg�o�� pomi�dzy sto�kami lub u�yj mniejszej liczby sto�k�w.
