Jeśli smukły kark znajduje się na liście życzeń, całkowity program odchudzania może pomóc w jego osiągnięciu. Jednak nie oczekuj, że celujesz w swój kark za wyizolowaną utratę tłuszczu - nie możesz powiedzieć swojemu ciału, gdzie usunąć tłuszcz, a ćwiczenia na szyi będą miały wpływ tylko na mięśnie. Nie możesz także zmienić proporcji ciała, więc być może będziesz musiał przyzwyczaić się do mocnej szyi, bez względu na to, jaką wagę stracisz.
Przejmij kontrolę nad swoją dietą
Zmniejsz zużycie kalorii. Źródło: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Najszybszym sposobem zmniejszenia ciała jest zmniejszenie spożycia kalorii; kiedy spalasz więcej kalorii na energię, niż jesz przez jedzenie, twoje ciało będzie spalać nagromadzony tłuszcz, aby napędzać jego działalność. Aby obniżyć ilość kalorii bez konieczności liczenia każdego ugryzienia, przełącz się na napełnianie niskokalorycznych produktów spożywczych, takich jak fasola, makaron pełnoziarnisty, ryby, płatki owsiane oraz świeże owoce i warzywa. Jedz z mniejszej płytki, aby zapewnić rozsądne porcje i unikaj smażonych i fast foodów, a także tych z dodatkiem cukrów.
Spal więcej kalorii
Zwiększ aktywność. Prawa do zdjęć: fatchoi / iStock / Getty Images Gdy zredukujesz ilość spożywanego kalorii, zwiększ również spalanie kalorii, aby szybciej stopić tłuszcz. Ćwiczenia aerobowe spalają dużo kalorii; spędzić od 30 do 60 minut, pięć razy w tygodniu uprawiać turystykę pieszą, jogging, bieganie, jazdę na rowerze, wiosłowanie lub korzystanie z maszyny eliptycznej. Im bardziej aktywna aktywność, tym szybciej spalasz kalorie; jednak początkujący powinni zaczynać od wolnego tempa, a następnie stopniowo zwiększać intensywność. Na przykład możesz zacząć od prostego chodzenia, a następnie dodać krótką serię umiarkowanego joggingu do rutyny, aby zwiększyć efekt palenia.
Bezpiecznie odcień szyi
Sprawdź i przećwicz zamknięte żucie w ustach. Źródło: b-d-s / iStock / Getty Images Ćwiczenia wzmacniające mięśnie na szyi dodają definicji i mogą sprawić, że obszar stanie się jędrniejszy. Jest to bardzo delikatna dziedzina, więc jeśli nie kierujesz się ekspertem od fitnessu, unikaj ryzykownych ruchów, takich jak mosty szyi, i zamiast tego zdecyduj się na delikatniejsze ćwiczenia. W wywiadzie dla "Fox News Magazine", Lisa Feldermann z Blink Fitness zaleca stawianie prosto, patrzenie w sufit i wykonywanie zamkniętych ust przez 30 sekund na powtórzenie. Ona również zaleca leżenie na łóżku z głową zwisającą z krawędzi, powoli podnosząc głowę, aż twoja szyja znajdzie się na poziomie tułowia, i przytrzymaj przez 10 sekund na przedstawiciela. Feldermann zaleca dwa powtórzenia dla każdego ćwiczenia.
Wzmocnij swoje ciało
Wzmocnij swoje ciało. Źródło: John Howard / Photodisc / Getty Images Ćwiczenia tonizujące nie powinny kończyć się twoją szyją; budując mięśnie w całym ciele, zwiększysz swój metabolizm, zwiększając spalanie kalorii przez cały czas. Ważone ćwiczenia lub ćwiczenia calisthenic takie jak pompki, przysiady i brzuszki są skuteczne. Co najważniejsze, wybierz ćwiczenia do pracy wszystkich głównych grup mięśni, w tym górnej i dolnej części nogi, pośladków, brzucha, pleców, klatki piersiowej, ramion i ramion. Wykonuj te czynności co najmniej dwa razy w tygodniu dla każdej grupy mięśniowej.
