Hatha odnosi się do fizycznej praktyki jogi, więc wszelkie pozy, które obejmują sięganie, zginanie, skręcanie, balansowanie lub ściskanie ciała, należą do tej kategorii. Ta fizyczna praktyka różni się od pracy oddechowej i medytacji, które są również częścią wszechstronnej praktyki jogi.
Umieszczenie ciała w tych pozycjach ma wiele zalet dla mięśni, narządów, stawów i umysłu. Każda z dziesiątek pozycji, jakie możesz napotkać w praktyce Hatha, oferuje niezliczone korzyści. Rozpocznij swoją praktykę i zacznij poznawać jedne z najbardziej znanych.
Zdrowe serce
Regularna praktyka jogi może pomóc złagodzić wysokie ciśnienie krwi, a także zmniejszyć liczbę niewygodnych epizodów dławicowych u osób z chorobami sercowo-naczyniowymi, zgłosiła przegląd badań opublikowany w Indian Journal of Community Medicine w 2014 roku. Dalsze badania opisane w tym artykule wykazały, że joga poprawia również przepływ krwi do serca i zmiany chorobowe serca wskazujące na chorobę.
Budowanie gęstości kości
Utrzymujące ciężar jogi, takie jak drzewo, kąt boczny, trójkąt i wojownik I, II i III, pomagają odwrócić utratę masy kostnej u osób z osteoporozą i osteopenią. Badanie opublikowane w tematach rehabilitacji geriatrycznej w 2016 r. Wykazało, że zaledwie 12 minut codziennej praktyki może zwiększyć gęstość kręgosłupa i kości udowej.
Warrior III rzuca wyzwanie twoim mięśniom i kościom. Źródło: FlairImages / iStock / Getty Images Siła rdzenia
Wiele ujęć Hatha poprawia twoją siłę rdzenia - jest to centrum twojego ciała, składające się z kręgosłupa, brzucha i bioder. Silny rdzeń zapewnia funkcjonalność i zapobiega urazom; poprawia też twoje wyniki sportowe i fitness. Ułożenia, takie jak łódź, deska i pies skierowany w dół, wzmacniają zewnętrzne kontury; Krzesło i Wojownik Celuję w twoje pośladki; Krzesło i pół-podnośnik poprawiają wytrzymałość twoich parów, które są mięśniami otaczającymi twój kręgosłup i pomagają, gdy skręcasz i zginasz.
Wspólna mobilność
Kiedy nie pracujesz stawów do pełnego zakresu ruchu, mają tendencję do usztywnienia i ograniczenia ruchu. Hatha joga stwarza twoje stawy w wielu kierunkach, poprawiając w ten sposób Twoją mobilność i elastyczność. Badanie z Journal of Physical Therapy Sciences z 2015 roku wykazało, że tylko jedna 90-minutowa sesja jogi na tydzień znacznie poprawiła ruchomość stawów, zwłaszcza kręgosłupa, kobiet w wieku od 50 do 70 lat.
Powrót Zdrowie
Zmodyfikowane pozy jogi Hatha są skutecznym sposobem leczenia objawów bólu krzyża i zapobiegania niepełnosprawności związanej z tym stanem. Przegląd badań w Journal of Orthopedic Rheumatology opublikowanych w 2016 roku wykazał, że Hatha yoga może być tak samo skuteczny jak inne nielekowe terapie w leczeniu bólu krzyża i może faktycznie być lepszy niż standardowe metody opieki.
Równowaga i postawa
Pozycje jogi Hatha mogą poprawić twoją zdolność poznania, gdzie jesteś w kosmosie - to jest twoja równowaga i propriocepcja. Dobra równowaga powstrzymuje cię przed klamotami i potencjalnym upadkiem oraz zranieniem się, gdy natkniesz się na oblodzoną ulicę lub zmianę terenu. Ty też stoisz wyżej i wyglądasz na bardziej pewną siebie, ponieważ równowaga i propriocepcja wpływają na twoją postawę.
Ćwicz jogę, aby poprawić kondycję. Źródło zdjęć: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images Ogólna sprawność
Regularnie praktykowane ćwiczenia jogi Hatha poprawiają wiele aspektów ważnych dla sprawności fizycznej. Jak ujawniono w badaniu opublikowanym w 2001 r. Na temat prewencyjnej kardiologii, co najmniej dwie lekcje jogi odbywały się w tygodniu - obejmowały 10 minut dynamicznej rozgrzewki i 50 minut asany - przez osiem tygodni poprawiały wchłanianie tlenu, siłę mięśni i wytrzymałość i ruchliwość stawów.
