Diety Detox twierdzą, że poprawiają twój układ odpornościowy, podnoszą poziom energii i pomagają schudnąć. Niestety, najbardziej popularne plany odchudzające detox, takie jak Master Cleanse, 21-Day Cleanse, Fat Flush i postów soków są sprzeczne z badaniami naukowymi i mogą mieć niebezpieczne skutki uboczne. Zdrowy plan diety pomaga wprowadzać stopniowe zmiany, które wspierają naturalne procesy detoksykacji organizmu.
Diety Detox
Jak twierdzi Rania Batayneh, właściciel Essential Nutrition for You w San Francisco, każda ekstremalna dieta, która zmusza do ograniczenia kalorii do mniej niż 1200 lub wyeliminowania pełnych grup żywnościowych może spowodować szybką utratę masy mięśniowej i masy wody. Ten rodzaj diety może spowodować szybką utratę wagi, ale zazwyczaj odzyskujesz całą wagę, a także niektóre, ponieważ twój metabolizm spowolnił i nie wypracowałeś nowych nawyków związanych ze stylem życia.
Diety Detox Danger
Plany odchudzające Detox, które wymagają dużych zmian w diecie w ciągu trzech dni do czterech tygodni, mogą powodować działania niepożądane, od nudności po głodzenie. Dr David Caruso, lekarz rodzinny w Elk Regional Medical Center w St. Marys w Pensylwanii, mówi, że skutki uboczne, które widział, to: zmęczenie, wymioty, bóle głowy, niedożywienie, odwodnienie, drgawki i śpiączka. Podczas gdy większość ludzi nie pozostaje na tych ekstremalnych dietach wystarczająco długo, aby mieć poważne skutki uboczne, osoby z zaburzeniami odżywiania mogą ponosić ryzyko poważnych konsekwencji, mówi.
Potrzebujesz do diety Detox
Badania nie potwierdziły ani nie obaliły skuteczności diet detoksykacyjnych. Dr Caruso mówi, że narządy takie jak płuca, nerki i wątroba mają układy filtracyjne, które usuwają najniebezpieczniejsze toksyny. Wydzielasz toksyny podczas wydechu, pocenia się, oddawania moczu lub wypróżnienia. Batayneh sugeruje, że najlepszym sposobem na detoksyfikację i utratę wagi jest uzyskanie odpowiedniej równowagi składników odżywczych, ograniczenie kalorii - zwłaszcza tych, które oferują niewiele lub brak składników odżywczych - i zwiększenie aktywności.
Zdrowy plan odchudzania Detox
Unikaj karania ciała za pomocą niebezpiecznych i ekstremalnych metod detoksykacji, które mogą spowolnić metabolizm, zmniejszyć energię i wyczerpać wszelkie zasoby odżywcze, które masz. Użyj planu odchudzania detoksykacji, który skupia się na zrównoważonej diecie zawierającej chude białko, zdrowe węglowodany i dobre tłuszcze, ograniczając przy tym kalorie. Chude białka obejmują bez skóry drób, ryby, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Złożone węglowodany, takie jak świeże warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, to zdrowe węglowodany. Źródła dobrych tłuszczów obejmują orzechy, nasiona, oliwę z oliwek, olej kukurydziany, olej rzepakowy i awokado. Batayneh podkreśla, że powinieneś zacząć przyjmować pokarmy, o których wiesz, że są dobre dla ciebie i lubisz jeść. Pozwala to na dokonywanie trwałych zmian w nawykach żywieniowych, schudnięcie i prawidłowe funkcjonowanie systemów detoksykacji. Zacznij od małego, analizując swoje nawyki żywieniowe i wprowadzając zmiany, które możesz podtrzymać.
