Jeśli chcesz budować mięśnie, istnieją sposoby na szybsze i lepsze wyniki. Chociaż niektórzy ludzie używają jednostki TENS, aby próbować budować mięśnie, nie ma jednoznacznych dowodów sugerujących, że to działa. Impulsy elektryczne powodują skurcz mięśni, zapewniając minimalny poziom stymulacji. Jednak poziom intensywności potrzebny do budowy mięśni byłby niezwykle wysoki, a zatem bolesny. Bardziej skutecznym sposobem stymulowania wzrostu mięśni jest wykonywanie regularnych treningów siłowych.
Przezskórna stymulacja nerwów elektrycznych
Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS) jest zwykle stosowana w celu złagodzenia bólu mięśni i stawów, zwłaszcza bólu kręgosłupa, urazów sportowych, migrenowych bólów głowy i bólu stawów. Najczęściej są to małe urządzenia zasilane bateryjnie z elektrodami, które przyczepiają się do skóry. Urządzenie wytwarza prąd elektryczny, który pobudza mięśnie i odradza nerwy, wysyłając impulsy elektryczne do nerwów. Ciepło wytwarzane przez prąd może pomóc zmniejszyć ból i sztywność poprzez zwiększenie wydzielania endorfin w organizmie. Chociaż urządzenie TENS ma na celu łagodzenie bólu poprzez stymulację nerwów, prawidłowe umieszczenie elektrod na mięśniu może spowodować silny skurcz mięśni. Używanie elektrycznej stymulacji mięśni samodzielnie lub w połączeniu z TENS może pomóc w tonizowaniu mięśni, szczególnie gdy są one używane dodatkowo do ćwiczeń fizycznych i treningu siłowego.
Elektryczna stymulacja mięśni
Elektryczna stymulacja mięśni może budować mięśnie, ale nie na tyle, aby poprawić wydajność sportową. Powolne impulsy elektryczne powodują kurczenie się i rozluźnienie mięśni, przyczyniając się do zwiększenia masy mięśniowej podobnie jak ćwiczenia bierne. Urządzenia są w rzeczywistości typem maszyny TENS, ponieważ działają w podobny sposób. Maszyny EMS stymulują nerwy ruchowe mięśni, a nie nerwowe zakończenia czuciowe, tak jak robią to jednostki TENS. Elektroniczne stymulatory mięśni stosowane są w celu zapobiegania atrofii mięśni, pomagają w łagodzeniu bólu i wzmacnianiu mięśni.
Jak działa EMS
Jednostka EMS symuluje cykl skurczu i relaksacji mięśnia lub grupy mięśni, co pomaga rozluźnić włókna mięśniowe. W pewnym stopniu maszyny EMS mogą stymulować te same cykle, które występują podczas ćwiczeń mięśni. Ta forma stymulacji elektrycznej działa również w celu poprawy przepływu krwi do mięśni, co może prowadzić do większego wzrostu mięśni. Lekarze, fizjoterapeuci i specjaliści rehabilitacji często używają jednostek EMS do leczenia i naprawy urazów mięśni.
Uwaga podczas korzystania
American Cancer Society odradza stosowanie urządzenia TENS, jeśli masz rozrusznik serca, pompę infuzyjną lub wszczepiony defibrylator. W rzeczywistości ludzie, którzy mają problemy z sercem, nie powinni używać tych urządzeń. Nie należy również używać tych urządzeń, jeśli jesteś w ciąży lub masz epilepsję. Nigdy nie umieszczaj elektrod w pobliżu serca, skroni, głowy, gardła lub oczu. Trzymaj z dala od zranionej skóry lub otwartych ran. Używaj urządzenia prawidłowo, aby zapobiec przypaleniu lub podrażnieniu prądu elektrycznego. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed użyciem jakiejkolwiek formy urządzenia TENS.
Inne uwagi
Aby uzyskać najlepsze wyniki, osoba, która chce mieć silne mięśnie i szczupłe ciało, powinna jeść zdrową dietę i obejmować trening siłowy i ćwiczenia aerobowe w ramach regularnego programu fitness. Regularny trening siłowy może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową. W rezultacie twoje ciało będzie bardziej wydajnie spalać kalorie. Inne korzyści treningu siłowego obejmują zwiększenie gęstości kości i zwiększenie wytrzymałości. Budowanie mięśni zmniejsza również ryzyko obrażeń.
