Uwolnij swoją wewnętrzną baletnicę, włączając ćwiczenia baletowe do treningu w domu. Treningi inspirowane tańcem działają na całe ciało, zwiększając tętno, obciążając mięśnie i zwiększając elastyczność. O ile dobrze jest mieć barre w domu podczas próby treningu baletowego, nie jest to konieczne - oparcie krzesła lub krawędź blatu służy równie dobrze jak stabilizator.
Relev? Pli?
Ten klasyczny ruch baletowy przypomina bardzo głębokie przysiady i celuje w uda, pośladki i brzucha.
JAK TO ZROBIĆ: Przenieś się na pierwszą pozycję - palce pod kątem 45 stopni i pięty razem - i stój wysoko, z ręką delikatnie opierającą się na barre (lub czymkolwiek, co używasz zamiast niej). Utrzymywanie mięśni brzucha, wznoszenie się do kulek stóp. Odchyl kolana nad palcami, opuść się w połowie wysokości ziemi. Pchnij się, ściskając wewnętrzne uda i pośladki, gdy wstajesz. Opuść pięty. Powtórz 20 razy.
Banded Degage
Aby wykonać ćwiczenie z paleniem czworokąta i pośladków, potrzebujesz oporu.
JAK TO ZROBIĆ: Stań wysoko na pierwszej pozycji. Zapętlaj opór wokół kolan. Trzymając kolana prosto i palce stóp, podnieś prawą stopę prosto przed siebie. Złóż stopę i pociągnij ją z powrotem. Powtórz ten sam ruch na bok i na plecy, aby ukończyć jedno powtórzenie. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Barre w domu jest poręczne, ale nie jest konieczne do treningu. Źródło zdjęć: Web / iStock / GettyImages Wysoka piąta
Jeśli potrzebujesz ruchu, który celuje w całe twoje ciało, od nóg do ramion, to jest to.
JAK TO ZROBIĆ: Trzymaj hantle w każdej ręce. Przenieś się na pierwsze miejsce, a następnie wyjdź, więc jesteś w pozycji szerokiej, z lekko ugiętymi kolanami. Trzymaj palce u nóg. Podnieś się na palce i przyłóż ręce nad głową do odpowiednika, który jest klasycznym ruchem baletowym, w którym tancerka jest na palcach. Zatrzymaj u góry, a następnie puść w dół w głęboką warstwą. Kontynuuj przesuwanie w górę iw dół od 12 do 15 powtórzeń.
Arabesque Attitude
Ten ruch koncentruje się na pośladkach, biodrach i skośnych mięśniach.
JAK TO ZROBIĆ: Przejdź na pierwszą pozycję i przytrzymaj lekko barre, krzesło lub blat. Podnieś nogę za sobą, przechodząc w pozycję arabeskową. Trzymaj palce u nóg i wyciągnij lewe ramię przed sobą, dłonią skierowaną w dół. Utrzymując nogę podnieść, ugnij kolano, aby przejść do pozycji postawy, w której twoje kolano jest wyżej niż twoja stopa. Podnieś lewe ramię nad głową, tak aby znalazło się w trzeciej pozycji, co oznacza, że łokieć jest lekko zgięty, a twoja ręka tworzy lekką krzywiznę. Uwolnij swoją nogę z powrotem do arabeski, aby ukończyć jeden rep. Powtórz ruch na tej samej nodze 20 razy, a następnie powtórz to 20 razy prawą nogą.
