Pływanie jest uważane za doskonałe ćwiczenie aerobowe, ponieważ zmusza do wielokrotnego poruszania dużymi mięśniami ciała. Jednak w przypadku powtarzających się ruchów mięśni, niewystarczającego odpoczynku pomiędzy treningami pływackimi i niewłaściwym rozciąganiem, często występuje ból łokcia. Ból łokcia płynący z kąpieli może być wynikiem nadużywania podczas wykonywania pewnych rodzajów uderzeń.
Wprowadzenie
Ból łokcia występuje zazwyczaj w pływaniu sportowym, a motylkowy styl życia i stylem klasycznym są najczęstszą formą pływania powodującą problemy wokół łokcia, zgodnie z biuletynem "Sports Injury Bulletin". Pływanie w stylu freestyle'owym powoduje najmniejsze obrażenia łokcia i jest bardziej prawdopodobne, że spowoduje obrażenia barku. Przyczyną bólu łokcia w tego typu uderzeniach jest to, że pływak zgina łokieć i trzyma go wyżej niż dłoń, aby wyciągnąć ciało przez wodę. Kąt ten jest najbardziej efektywny w odciągnięciu wody do tyłu i zapewnieniu maksymalnej siły ciągu.
Łokieć tenisisty
Boczne zapalenie nadkłykcia, zwane również łokieć tenisisty, pojawia się, gdy wielokrotnie wykonuje się styl klasyczny lub motylkowy, w którym łokieć jest wygięty, przedramię skierowane jest w dół, a górne ramię obraca się w kierunku środka ciała. Powtarzający się ruch powoduje zapalenie się tkanki i powoduje drobne łzy w ścięgnach, które łączą się z kościstym punktem na zewnątrz łokcia i mięśnia przedramienia.
Leczenie bólu łokcia
Leczenie obrażeń związanych z nadużywaniem wymaga użycia akronimu PRICEMM. Oznacza ochronę, co oznacza izolowanie łokcia od innych ćwiczeń; odpoczynek, co oznacza, że łokieć powinien być wypoczęty; lód, co oznacza, że łokieć należy położyć na lodzie; kompresja, co oznacza, że powinien być zawinięty; elewacja, co oznacza, że łokieć powinien pozostać podniesiony, lekarstwo w razie potrzeby dla bólu, a ostateczny jest modalności, co oznacza, że jeśli uszkodzenie jest poważne, może zajść potrzeba fizycznej terapii.
Rozważania
Aerobik w wodzie lub chodzenie po wodzie to dobra alternatywa dla pływania podczas oczekiwania na wyleczenie urazu łokcia. Prawidłowe rozciąganie może również pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu bólu łokcia podczas pływania. Jedna technika rozciągania, zwana zginaczem przedramienia, polega na wyciągnięciu ręki prosto przed siebie z wyciągniętym łokciem i dłońmi skierowanymi do góry. Następnie złap palce drugą ręką i pociągnij za rękę; przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Inna technika, zwana przedłużycą przedramienia, polega na wyciągnięciu ręki z łokciem wyciągniętym i dłonią skierowaną w dół. Następnie złap palce drugą ręką i pociągnij za rękę; przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
