Rozcieńczanie ud może być wykonane poprzez dodanie przysiadów do rutyny fitness i zwiększenie treningu aerobowego. Przysiady są złożonym ćwiczeniem, pozwalającym na pracę wielu dużych mięśni w jednym ruchu. Zwiększa to spalanie kalorii i zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, co pomaga szybciej wydalać tłuszcz w twoich udach i całym ciele.
Jak matka taka córka
Genetyka odgrywa częściową rolę w kształcie twoich ud. Niektórzy ludzie noszą większą wagę w swoich brzuchach, podczas gdy inni naturalnie mają większe nogi. Jednak masz trochę swobody w zmianie kształtu uda. Twoje uda składają się z mięsień czworogłowy, ścięgna udowe, biodra przywodzące i porywacze, a wszystkie te mięśnie współpracują ze sobą podczas przysiadu, dzięki czemu nogi stają się mocniejsze i nadają im bardziej klarownego wyglądu.
Przysiady
Ponieważ przysiady to ruch złożony, możesz spalić większą liczbę kalorii, wykonując je. Im więcej kalorii spalasz, tym więcej tłuszczu możesz stracić z nóg i całego ciała. Przysiady angażują duże mięśnie dolnej części ciała, pomagając zwiększyć masę beztłuszczową. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii możesz spalić. Zmienne przysiadu odgrywają rolę w określaniu, czy masz chude nogi, czy budujesz masywne mięśnie. Wypełnienie większej liczby przysiadów przy użyciu własnej wagi ciała lub odporności na światło pomaga rozrzedzić uda. Wysokie powtórzenia promują wytrzymałość mięśni zamiast wielkości. Dodanie dużych ciężarów i wykonanie mniejszej liczby powtórzeń powoduje większy efekt.
Weź skok
Skok przysiadu to ćwiczenie plyometryczne, które tonizuje mięsień czworogłowy i ścięgna udowe. Skoki przysiadów mogą pomóc w spaleniu kalorii, ponieważ są potężnym ruchem, który pomaga budować wytrzymałość mięśni i układu krążenia. Ukończ skaczące przysiady stojąc z rozstawionymi na szerokość ramion. Powoli opuść się do pozycji przysiadu i podskocz jak najwyżej. Wyląduj cicho z powrotem na dole przysiadu i powtórz jeszcze raz. Ukończ tyle przysiadów jak twoja puszka w 30 sekund.
Trening cardio
Trening cardio jest niezbędny do utraty wagi. Podczas gdy przysiady mogą pomóc w budowaniu mięśni beztłuszczowych, jeśli masz tłuszcz na wierzchu mięśni, twoje nogi będą nadal wyglądały na duże. Musisz stopić tłuszcz w treningu cardio. Nie możesz wykryć tłuszczu z jednej części ciała, a cardio spalać tłuszcz z całego ciała, łącznie z twoimi udami. Wykonuj od 30 do 60 minut treningu aerobowego dziennie i wybierz ćwiczenia, takie jak bieganie, piesze wycieczki, kickboxing lub indoor cycling, które pomogą Ci zwiększyć spalanie kalorii, a także ujędrnić uda.
