Dwóch z trzech dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub otyłość, a nienasycony słodyczy narodu jest co najmniej częściowo winien, zgodnie z Harvard School of Public Health. Przeciętny Amerykanin spożywa 22 łyżeczki cukru dziennie - potrójne do czterokrotnej wartości od 6- do 9-łyżeczkowej limitu zalecanej przez American Heart Association. Podczas gdy rezygnacja z cukru wspomaga wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała i poprawia ogólny stan zdrowia, trudno będzie ograniczyć apetyt, ale należy zachować cierpliwość i próbować.
Krok 1
Pij wodę Zdjęcie Kredyt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pij wodę zamiast sody lub soku. Średni 20 uncji sody zawiera od 15 do 18 łyżeczek cukru i 240 kalorii, według Harvard School of Public Health. Soki owocowe i napoje dla sportowców są podobnie słodkie, więc woda jest najzdrowszą opcją. Jeśli nie możesz znieść smaku wody z kranu, wyciśnij cytrynę do szklanki wody gazowanej na orzeźwiającego drinka.
Krok 2
Regularnie jedz. Zdjęcie: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Jedz regularnie. Kiedy rezygnujesz z posiłków, spada poziom cukru we krwi i zwiększa się zapotrzebowanie na słodki pokarm - informuje Uniwersytet Kalifornijski. Utrzymuj stabilny poziom cukru, jedząc mały posiłek lub przekąskę co trzy do czterech godzin. Połącz białko z pełnymi ziarnami, aby utrzymać pełny żołądek i zapobiec przejadaniu się później. Na przykład możesz mieć jabłko z masłem orzechowym lub jajko na toście pełnoziarnistym.
Krok 3
Apple Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Zaspokój swoje słodycze naturalnymi cukrami. Zamiast sięgać po batonik, zamiast tego ugryź jabłko. Owoce są obciążone niezbędnymi witaminami i minerałami oraz słodzone naturalnie występującym cukrem zwanym fruktozą. To może trochę potrwać, ale w końcu twoje kubki smakowe dopasują się do smaku prawdziwego jedzenia.
Krok 4
Pomiń kawę Zdjęcie Źródło: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pomiń rano Joe. Kofeina znaleziona w kawie i herbacie może zepsuć twój poziom cukru we krwi, mówi Uniwersytet Kalifornijski, zostawiając cię podatną na kaprysy twojego słodkiego zęba. Zamiast tego wypij bezkofeinową kawę lub ziołową herbatę.
Krok 5
Partner z przyjacielem lub członkiem rodziny. Oddanie cukru może być niezwykle trudne, a szanse powodzenia są lepsze, jeśli masz jakąś formę odpowiedzialności. Poproś ukochaną osobę, aby dołączyła do ciebie w zdrowej jedzeniu i podróży na odchudzanie. Prowadź dziennik żywności i zamieniaj go z przyjacielem, aby ktoś inny wiedział, czy poślizgniesz się i zjesz kawałek ciasta. Poczucie winy może być silnym czynnikiem motywującym do stosowania diety bezcukrowej.
Wskazówki
- Podróże na odchudzanie są często obarczone trudnymi emocjami i uczuciami. Rozważ podzielenie się swoją podróżą z terapeutą, który może zaproponować techniki radzenia sobie z apetytem i emocjonalnym jedzeniem.
