Gdy zaczynasz jeździć na rowerze, chcesz wygodnie korzystać z roweru, zanim zaczniesz się martwić o swoją prędkość. Przez pierwsze kilka tygodni jazdy, pracuj nad dostosowaniem roweru, aby znaleźć idealną pozycję na rowerze. Gdy uzyskasz komfort, pracuj nad stopniowym zwiększaniem swojego tempa. Wykorzystaj biegi czasowe i prędkościomierze rowerowe, aby oszacować prędkość na rowerze.
cechy
Według strony internetowej Bike Road, prędkość treningu dla początkujących 14 mph jest odpowiednia dla rowerzysty. Możesz osiągnąć tę prędkość natychmiast lub możesz potrzebować kilku tygodni na zbudowanie wytrzymałości. Jeśli dopiero zaczynasz jazdę na rowerze, pracuj nad jazdą w stałym tempie z kilkoma krótkimi interwałami z bardziej wymagającą prędkością, np. Od 14 do 15 mph.
Rodzaje
Strona NutriStrategy kategoryzuje jazdę z prędkością od 14 do 15,9 mph jako dynamiczne tempo. Prędkości powyżej 16 mil na godzinę są uważane za bardzo energiczne podczas jazdy na rowerze. Lekkie tempo wynosi od 10 do 11,9 mph, podczas gdy umiarkowane tempo jest zaklasyfikowane jako 12 do 13,9 mph. Jeśli jesteś początkującym, zacznij w lekkim lub umiarkowanym tempie i jeździć z prędkością od 10 do 14 mph.
Rozważania
Twój aktualny poziom kondycji i rodzaje wycieczek rowerowych, które planujesz zrobić, pomagają określić odpowiednie tempo. Na przykład, jeśli jesteś wysportowany, tempo 15 mph może czuć się komfortowo. Ponadto krótkie przejażdżki można wykonywać w szybszym tempie, np. 15 mph i więcej. Dla rowerzystów, którzy dopiero rozpoczynają jazdę na rowerze, trudno jest utrzymać to tempo przez dłuższy czas.
Ruchomości
Spalisz znaczną ilość kalorii, jeśli rozpoczniesz jazdę z prędkością 15 mph. Według NutriStrategy, 155-kilogramowy osobnik może spodziewać się spalenia około 704 kalorii na godzinę podczas jazdy w tym tempie. Jeśli czujesz się bardziej komfortowo w umiarkowanym tempie od 12 do 13,9 mph, a ważysz tę samą ilość, spalisz średnio 563 kalorii na godzinę.
