Rower treningowy to rower, który pozostaje nieruchomy podczas jazdy na rowerze. Jest to proste, eleganckie rozwiązanie, jeśli chodzi o trudność wyniesienia roweru do obszaru, który jest zatłoczony lub nieprzyjemny dla jazdy na rowerze lub jazdy w niesprzyjającej pogodzie. Rower treningowy jest jednak nie tylko korzystny dla dopasowania. Może być również stosowany do wzmocnienia kolana.
Anatomia
Istnieją dwie główne grupy mięśni, które wspierają i stabilizują kolano: mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe. Grupa mięsień czworogłowy przyczepia się do przedniej części kości piszczelowej poniżej kolana i kontroluje wyprostowanie kolana oraz ruch rzepki. Jest niezbędny do stania, chodzenia i biegania. Grupa ścięgna przywiązuje się do grzbietu kości piszczelowej i służy do zginania kolana. Wiele innych mięśni, takich jak porywacze biodra również wpływa na kolano. Główne więzadło w tym obszarze nazywa się więzadłem krzyżowym przednim; to najczęstsze miejsce urazu kolana.
Ćwiczenia o niskim wpływie
W porównaniu do innych ćwiczeń, jazda na rowerze jest stosunkowo zdrowym ćwiczeniem dla kolana. Ruch jest płynny, a kolano niewiele nosi rzeczywistą wagę; nie ma tak silnego wpływu, jak bieganie lub jakikolwiek sport, w którym bieg jest krytyczny. Ponadto opór roweru można zmienić, aby kolano wykonało więcej lub mniej pracy, zgodnie z tym, jak czuje się twoje kolano w odpowiedzi na ćwiczenie.
Korzyści
Według strony internetowej Cartilage Health, stacjonarne rowery treningowe są często wykorzystywane do rehabilitacji kolana po urazie kolana lub operacji oraz w leczeniu przewlekłych stanów zwyrodnieniowych, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Jazda na rowerze może pomóc w zakresie ruchu stawu kolanowego, stabilności stawu kolanowego i wytrzymałości mięśni. Może również zmniejszyć lub wyeliminować ból. Ruch rowerowy odżywi więzadło krzyżowe przednie i zbuduje mięsień czworogłowy.
Rutyna
Dla wielu osób stacjonarny rower treningowy może być kamieniem węgielnym rutyny ćwiczeń. Działa również cudownie jako rozgrzewka. Pięć minut na rowerze przygotuje mięśnie do wysiłku fizycznego. Zwiększając dopływ krwi do mięśni w kolanie, jazda na rowerze pomaga zapobiegać obrażeniom podczas ćwiczeń.
Poprawna forma
Musisz ustawić siodło roweru na wysokości, która nie obciąży twoich stawów kolanowych i biodrowych. Siodło jest uważane za zbyt wysokie, jeśli twoje biodra kołyszą się w tę iz powrotem podczas jazdy, co kładzie nacisk na twoje stawy biodrowe. Twoje kolano będzie również całkowicie wyprostowane, gdy pedał znajduje się w najniższym punkcie, co może nadwerężyć pasmo illotibialne i przednie więzadło krzyżowe w kolanie. Powinieneś dopasować swoje siedzenie do wysokości, która pozostawia twoją nogę lekko zgiętą w dół do najniższego poziomu pedału.
