Sprinty dostarczają Twojemu organizmowi wyczerpującego, intensywnego treningu w krótkim czasie. Sprint daje wysoką kaloryczność, szybki metabolizm i dobrze zdefiniowane, chude mięśnie. Abs znajdują się w części środkowej i są uwzględnione w tej rekrutacji mięśni.
Funkcja Abs
Abs składa się z brzucha prostego, skośnych i poprzecznych brzucha. Prostaty brzuszny zaczyna się od miednicy i biegnie do dolnej klatki piersiowej. Ukośne boki przebiegają po bokach żołądka. Brzuch poprzeczny jest mięśniem wewnętrznym, który uaktywnia się podczas ssania żołądka. Podczas sprintu wszystkie te mięśnie kurczą się, aby pomóc w wytworzeniu mocy. Musisz również trzymać mocno brzucha, aby utrzymać stabilny kręgosłup.
Inne mięśnie pracowały
Abs stabilizuje mięśnie podczas sprintu. Inne główne mięśnie dolnej części ciała działają jako pierwotne ruchy. Poły, które są również nazywane pośladkami, aktywują się podczas wykonywania przedłużenia biodra. Odbywa się to, gdy kopniesz nogę za swoim ciałem. Ścięgna siedzą z tyłu ud i pracują z przedłużeniem biodra i zgięciem kolana. Zgięcie stawu kolanowego występuje, gdy podnosisz stopę z ziemi, zginasz kolano i poruszasz pięty w powietrzu. Mięśnie czworogłowe biegną w dół przed udami i pracują, gdy zginasz biodra i wyciągasz kolana. Zgięcie stawu biodrowego ma miejsce, gdy poruszasz udo w kierunku brzucha, a rozciągnięcie kolana występuje, gdy prostujesz nogę.
Właściwa forma dla najlepszych wyników
Aby wykorzystać wpływ sprintów na ABS, ważne jest, aby uruchomić go z odpowiednim formularzem. Zawsze patrz prosto, trzymaj ramiona uniesione i mocno naciskaj na ziemię przy każdym kroku. Pompuj ramiona gładko, naprzemiennie nogami i skupiaj się na skurczeniu mięśni brzucha, aby wygenerować moc.
Wskazówki dotyczące sprintów
Podczas robienia sprinty, albo na przemian między całkowitym wysiłkiem i całkowitym odpoczynkiem, albo całkowitym wysiłkiem i małym wysiłkiem. Zasadniczo stosuj współczynnik pracy 1 do 2. Na przykład sprint przez 15 sekund i odpoczynek przez 30 sekund. Aby jeszcze bardziej zwiększyć obciążenie mięśni brzucha, włącz sprinty w swoich treningach. Biegnij na szczyt wzgórza, powoli opuść się w dół, by dojść do siebie, po czym sprintuj z powrotem. Jeśli nie lubisz biegać, wybierz inną formę cardio jak trening eliptyczny, skakanka lub wioślarstwo. Wszystkie te formy naturalnie powodują skurcz mięśni brzucha. Najważniejszą rzeczą jest to, że stosujesz odpowiednią technikę i ćwiczenia z maksymalną intensywnością.
Słowo ostrzeżenia
Sprint jest bardzo intensywny. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, przed przystąpieniem do zabiegu należy uzyskać zgodę lekarza. Zacznij także od krótszych sprintów i mniej powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększaj je, gdy osiągniesz lepszą formę.
