Dieta F-Plan została wprowadzona na rynek w 1983 roku, a jej głównym celem było odchudzanie. Autorka diety F-Plan, Audrey Eyton, wezwała cię do codziennego spożywania od 40 do 50 gramów paszy objętościowej, przekraczając zalecenie Instytutu Medycyny o 38 gramach dla mężczyzn i 25 gram dla kobiet. Dieta F2 jest zaktualizowaną wersją tego oryginalnego planu; ten plan, który zapewnia szybsze wyniki, został po raz pierwszy opublikowany w formie książki w 2006 roku. Typowe śniadanie obejmuje połowę grejpfruta, który ma właściwości ograniczające głód i stabilizujące insulinę. Jeśli grejpfrut nie jest dla ciebie opcją, możesz nadal stosować dietę z powodzeniem.
Typowe posiłki
W przykładowym planie diety F2 zwykle zaczynasz dzień od połowy grejpfruta, miseczki płatków o wysokiej zawartości błonnika, mleka odtłuszczonego, lekko dojrzałego banana i napoju probiotycznego. Grejpfruty i płatki zbożowe są przepisywane każdego dnia. W porze lunchu można zjeść specjalną zupę F2 z tostami, hummusem i pomidorami; deser to jabłko. Podczas kolacji zjesz makaron pełnoziarnisty, sos marinara, zieloną sałatkę, a nawet lody z jagodami. Grejpfrut to naprawdę niewielka porcja całego dziennego planu posiłków, choć jest to standard - wraz ze specjalną zupą lub sałatką, chlebem o wysokiej zawartości błonnika i pokarmem zawierającym probiotyki - do codziennego spożywania.
Alternatywy dla grejpfruta
Do grejpfruta można zastąpić niemal każdy rodzaj owocu cytrusowego. Chociaż pomarańcze mają nieco więcej naturalnych cukrów, mają znacznie więcej błonnika - 4,4 grama w jednej dużej pomarańczy w porównaniu do 0,9 grama w połowie dużego grejpfruta. Mandarynki i tangelos to inne opcje o słodszym smaku i godnej uwagi zawartości błonnika. Pomelo, które smakuje podobnie jak grejpfrut z nieco słodszym, delikatniejszym kęsem, to inna opcja. Owoce Ugli, owoc cytrusowy pochodzący z Jamajki, są prawie tak duże, jak grejpfruty, ale mają słodszy, bardziej przypominający mandarynki smak i mogą być subem.
Opcje jagód
Pół kubka porcji malin lub jeżyn stanowi prawie czterokrotność błonnika połowy grejpfruta i nie ma gorzkiego posmaku, który może sprawić, że będziesz unikał opcji cytrusów. Wybierając maliny lub jeżyny, również kontrolujesz zawartość węglowodanów i cukru. Ponadto filiżanka truskawek dostarcza więcej błonnika i obfitej witaminy C, jednej z podstawowych witamin oferowanych przez grejpfruta.
Względy zdrowotne
Jeśli szukasz alternatywy dla grejpfrutów, ponieważ stosujesz leki, które uniemożliwiają spożycie owoców, unikaj pomelo, tangelos i owoców ugli jako substytutów. Wszystkie te zostały wyhodowane z grejpfruta i mogą zawierać te same związki, które powodują leki, takie jak niektóre leki na statyny i leki obniżające ciśnienie krwi, aby przeciwdziałać rozpadowi w organizmie. W rezultacie leki mogą pozostawać w systemie przez zbyt długi czas i potencjalnie zwiększać ryzyko rozwoju uszkodzenia wątroby i niewydolności nerek. Zamiast grejpfruta możesz zdecydować się na owoce pomarańczowe lub wysokowłóknowe, które nie są cytrusowe.
