Rumuński martwy ciąg - pierwotnie opracowany przez rumuńskiego sztangistę, Nicu Vlada - wzmacnia dolną część pleców i ścięgna. Twój trapezus i brzucha są rekrutowani do władzy i stabilności. Rumuński deadlift był pierwotnie używany do budowania siły do ciągnięcia ruchów w olimpijskim podnoszeniu ciężarów, ale skutecznie działa na wiele mięśni, które przyczyniają się do silnego przysiadu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningu siłowego.
Ścięgna
Utrzymując lekko zgięte kolana podczas wykonywania rumuńskiego martwego ciągu, rekrutujesz swoje ścięgna bardziej niż tradycyjny martwy ciąg ze sztywnymi nogami, zgodnie z artykułem z 2010 r. W "Dzienniku wytrzymałości i kondycji". Twoje ścięgna udają się, gdy przechodzą przez staw biodrowy, aby pomóc wyciągnąć tors wyprostowany, gdy wstajesz z ciężarem. Twoje ścięgna rozciągają się w dół, ale nigdy nie powinieneś się rozciągać do momentu, w którym twoje plecy lub kolana uginają się bardziej.
Doradcy kręgosłupa
Twory kręgosłupa - długie mięśnie biegające w górę iw dół po obu stronach dolnej części pleców - utrzymuj swoją postawę w normalnych warunkach. Podczas rumuńskiego martwego ciągu powstrzymują cię od zaokrąglenia pleców i dostarczenia mocy, zarówno opierając się ciężaru w drodze na dół, jak i służąc jako główny napęd w drodze na górę. Te mięśnie działają za każdym razem, gdy pochylasz się do przodu. Im więcej używasz wagi lub im dalej się chudniesz, tym więcej pracuje. Nie przechylaj się do punktu, w którym wygina się twój kręgosłup; utrzymuj łuk w dolnej części pleców przez cały czas.
Abdominals
Twoje abdominals umowy, aby zapobiec składaniu na pół podczas rumuńskiego martwego ciągu. Podczas gdy główny mięsień mięśni brzucha zwykle działa w celu ściągnięcia miednicy i tułowia, podczas wykonywania rumuńskiego martwego ciągu, kurczy się on izometrycznie. Skurcz izometryczny to taki, w którym nie ma żadnego ruchu, a ten rodzaj skurczu przez twoje mięśnie brzucha sprawia, że twoja klatka piersiowa nie napotyka miednicy w bolesny sposób podczas rumuńskiego martwego ciągu. Twoje skośne - mięśnie po bokach talii - zaciskają się, aby pomóc ci nie przechylać się na jedną lub drugą stronę.
Trapezius
Twój trapezius - duży mięsień, który pokrywa większość górnej części pleców - pomaga utrzymać prawidłową postawę. Ten mięsień utrzymuje pozycję łopatek podczas podnoszenia, a kiedy pochylasz się do przodu, pomaga utrzymać wyrównanie górnej części kręgosłupa. Kiedy pociągasz poprzeczkę w górę, twój trapezus kurczy się, aby pomóc w wytworzeniu mocy w połączeniu z twoimi kręgosłupami.
