Mówiąc najprościej, poczucie własnej wartości jest indywidualnym postrzeganiem ich osobistej wartości i wartości. Niska samoocena może zmienić sposób funkcjonowania we wszystkich aspektach życia, od pracy do przyjaźni i osobistych relacji. Niezależnie od tego, czy zmagałeś się z niską samooceną przez całe swoje życie, czy też z poczuciem niskiej wartości, które ostatnio podjęto, kwestionując warunki życia, nigdy nie jest za późno, aby zbudować poczucie własnej wartości.
Zrób coś produktywnego
Prawdopodobnie masz listę zadań, które chciałbyś wykonywać, ale z jakiegoś powodu odkładałeś. Nadszedł czas, aby dojść do pracy. Oczyść szafę lub posadź swój ogród. Realizacja zadań, które odkładałeś, wzmocni twoje poczucie własnej wartości, mówi Charles G. Curie i Bernard S. Arons, w artykule zatytułowanym "Budowanie poczucia własnej wartości: przewodnik samopomocy" opublikowanym przez Substance Abuse and Mental Health Administracja usługami.
Naucz się umiejętności
Kiedy odkryjesz nową aktywność, która naprawdę pozwala Ci błyszczeć, możesz być dumny ze swoich talentów, mówi strona TeensHealth. Jeśli jesteś dobry na nogach, weź lekcje tańca. Jeśli chcesz użyć swoich rąk, spróbuj związać muchę. Niezależnie od działalności, osiągnięcie czegoś trudnego szybko zbuduje poczucie własnej wartości.
Ćwiczenie
Ćwiczenie podnosi nastrój i poprawia samopoczucie. Nawet coś tak prostego jak spacer po pracy może sprawić, że poczujesz się naładowany energią i zdrowy.
Zmień Self-Talk
Sposób, w jaki mówisz do siebie, ma wiele wspólnego z twoim samopoczuciem, sugeruje Curie i Arons. Jeśli sprawisz sobie trudność, gdy coś jest najmniejsze, twoja samoocena spadnie. Z drugiej strony, jeśli nauczysz się widzieć pozytywy w sytuacjach, zauważysz, że zmieni się twoja perspektywa i wzrośnie twoja samoocena.
Wyjdź na zewnątrz
Badania przeprowadzone przez Jo Bartona i Julesa Pretty'a i opublikowane w czasopiśmie Environmental Science and Technology odkryły, że tylko pięć minut aktywności na świeżym powietrzu może poprawić poczucie własnej wartości. Kilka zajęć na świeżym powietrzu jest zabawą i zapewnia dobre ćwiczenia, w tym jazdę na rowerze, wędrówki i pływanie.
Niższe oczekiwania
Potrzeba doskonałości często prowadzi do rozczarowania bardziej niż doskonałości. Aby uniknąć tej pułapki, staraj się robić rzeczy i staraj się nie wpaść w ideę, że musi być perfekcyjna. Na przykład, kiedy skończysz raport w pracy, bądź z siebie dumny, że skończysz na czas. Jeśli twój szef zażąda kilku zmian lub dodatków, nie musisz czuć, że się nie udało. Zamiast tego, zobacz to jako okazję do nauki, która poprawi twoją wydajność następnym razem dla dobrze wykonanej pracy.
Wyznaczone cele
Określ kilka łatwych do osiągnięcia celów i ustal plan osiągnięcia tych celów. Po osiągnięciu jednego z nich możesz czuć się dobrze, widząc projekt do samego końca.
Ubrać się
Szanse są takie, że gdy ładnie się ubierasz, czujesz się dobrze. Aby zbudować poczucie własnej wartości, upewnij się, że ubierasz się za każdym razem, gdy wychodzisz. To może być tak proste, jak zakładanie ładnej biżuterii lub robienie włosów.
Bądź miły
Czynienie miłej rzeczy komuś innemu może pomóc w poprawie poczucia własnej wartości, zgodnie z Curie i Aronsem. Zdobądź miły prezent dla współpracownika, wolontariusza w banku żywności lub wyślij kartę do starego przyjaciela.
Podziwiaj sławę
Jeśli walczysz o utrzymanie i utrzymywanie przyjaciół, najlepszym sposobem na zbudowanie poczucia własnej wartości może być podziwianie celebryty. Badanie przeprowadzone w 2008 roku przez Jaye L. Derrick, Shira Gabriel i Brooke Tippin, opublikowane w czasopiśmie Personal Relationships, dowiodło, że podziw dla gwiazd przyczynia się do podtrzymywania osobistych ideałów, aw rezultacie buduje poczucie własnej wartości.
