Twój organizm potrzebuje białka do naprawy tkanek i produkcji hormonów i enzymów. Jednak prawdopodobnie nie potrzebujesz tyle białka, ile myślisz. Większość Amerykanów spożywa prawie dwa razy tyle białka, ile potrzebują, a sportowcy potrzebują tylko trochę więcej białka niż siedzący tryb życia dorosłych, zgodnie z MedlinePlus. Jedzenie dużej ilości białka nie pomaga w budowaniu mięśni - po prostu gromadzi się w postaci tłuszczu. Spożywanie zbyt dużej ilości białka może również powodować przemęczenie nerek i zwiększać utratę wapnia. Możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie na białko w oparciu o swoją wagę.
Krok 1
Pomnóż swoją wagę o 0,45, aby przeliczyć na kilogramy. Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów, ważysz około 68 kilogramów.
Krok 2
Pomnóż swoją masę w kilogramach przez 0,8, aby określić, ile gramów białka potrzebujesz dziennie. Na przykład, jeśli ważysz 68 kilogramów, potrzebujesz około 54 gramów białka dziennie. Podnoszenie ciężarów wymaga do 1,8 grama na kilogram dziennie, podczas gdy sportowcy wytrzymałościowi wymagają do 1.4 gramów białka na kilogram masy ciała, zauważa Iowa State University Extension.
Krok 3
Pomnóż dzienne spożycie kalorii przez 0,15 lub 0,2, aby oszacować, ile kalorii powinno pochodzić z białka. Na przykład, jeśli spożywasz 2500 kalorii dziennie, powinieneś otrzymać od 375 do 500 kalorii z białka.
Wskazówki
- Jeśli łatwo się męczysz, możesz nie otrzymać wystarczającej ilości białka. Jeśli nie masz pewności, czy białko jest wystarczające, skontaktuj się z lekarzem. Nie bierz suplementów białkowych. Zamiast tego pobierz białko z chudego mięsa, nabiału i roślin strączkowych.
